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10 mitos sobre dietas em que você precisa parar de acreditar

10 mitos sobre dietas em que você precisa parar de acreditar

Não se apaixone por essas histórias de esposas que fazem dieta

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A Refeição Diária conversou com a Dra. Sue Decotiis, uma médica credenciada com sede na cidade de Nova York com especialização em perda de peso e terapia de reposição hormonal, para falar sobre os maiores e mais flagrantes mitos sobre dieta que as pessoas deveriam conhecer.

Muitos dos mais mitos populares de dieta pode realmente ser prejudicial à sua saúde e aos objetivos gerais de perda de peso, acredita Decotiis. “Uma das maiores coisas a que vejo as pessoas se agarrando é o mito da dieta com baixo teor de gordura. Embora as gorduras contenham mais calorias por grama, é realmente o açúcar em nossa dieta que está nos tornando obesos ”, disse ela. “Estamos consumindo muito mais açúcar como nação em comparação com trinta anos atrás.”

Não caia nessa!

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A Refeição Diária sentou-se com o Dr. "Estamos consumindo muito mais açúcar como uma nação em comparação com trinta anos atrás."

Perda de peso lenta e constante é melhor

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Se alguém vai perder peso por conta própria, precisa tirá-lo o mais rápido possível, diz Decotiis. “Depois de perder uma quantidade significativa de peso, você só tem um certo tempo antes que seu metabolismo se reajuste e diminua”, observou Decotiis. “Quando a taxa metabólica for reajustada, as pessoas ficarão com mais fome e comerão e ganharão peso de volta.”

Todas as frutas e vegetais irão ajudá-lo a perder peso

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Infelizmente, mesmo com uma dieta repleta de frutas e vegetais, as pessoas não podem ter certeza de que o que estão comendo é saudável. Algumas frutas são extremamente ricos em açúcar como morangos, então certifique-se de verificar seu valor nutricional antes de comer. A maioria dos nutricionistas concorda que qualquer produto é melhor do que nenhum, mas há alguns que funcionam melhor para pessoas que estão fazendo dieta ou estão tentando reduzir o inchaço após comer demais.

Dietas com baixo teor de gordura ajudam na perda de peso e são saudáveis

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Mesmo que as gorduras contenham mais calorias por grama, é realmente o açúcar em nossas dietas que torna as pessoas obesas. Há rotulagem enganosa em nossos produtos e quando algo diz "Baixo teor de gordura" em um supermercado, especialmente iogurte, geralmente significa alto teor de açúcar, diz Decotiis.

Limpa e desintoxica

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Limpa e desintoxica podem enganar bastante. As pessoas que fazem dieta acreditam que estão ingerindo sucos e misturas de baixa caloria, mas, na verdade, estão obtendo uma abundância de carboidratos. Outras desintoxicações como o BluePrint Cleanse contêm uma quantidade alarmante de açúcar. “Esses sucos não são o caminho certo”, disse Decotiis. “E as desintoxicações têm tantos carboidratos e você não está recebendo nenhuma proteína. Se você quiser desintoxicar, você precisa de proteína. ”

Dietas de Eliminação

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Cortar um tipo específico de alimento não vai te ajudar a perder peso, acredita Decotiis. “A razão pela qual as pessoas têm sensibilidades alimentares e problemas de digestão não é a comida, mas as bactérias intestinais. Quando isso for corrigido, você deverá ser capaz de digerir os alimentos. E quando você reduz essa inflamação, você pode perder peso. ”

Calorias entram, calorias saem.

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Muitas pessoas acreditam que, para perder meio quilo, você deve queimar 3.500 calorias. Mas se você tem desequilíbrios metabólicos, não consegue descobrir quantas calorias seu corpo pode queimar. Decotiis enfatiza que o corpo de cada pessoa é diferente, então se você está pensando em calorias que entram, calorias que saem, você pode acabar não perdendo peso algum.

Produtos sem glúten

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Embora isso não seja uma condenação da dieta sem glúten, existem muitos produtos sem glúten que estão varrendo os supermercados e que não são tão saudáveis ​​quanto parecem. Muitos dos biscoitos, pães e lanches embalados contêm mais calorias, mais açúcar e mais carboidratos do que seus equivalentes cheios de glúten. Para aqueles que seguem uma dieta sem glúten, é melhor não trocar um produto processado por outro.

Probióticos “tamanho único”

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Embora os probióticos sejam bons e possam iniciar um processo de perda de peso, nem todos os probióticos são criados iguais. “O que está na prateleira da Duane Reade pode não ser o certo para você”, disse Decotiis. Ela sugere que você busque orientação médica para decidir qual tipo de probiótico é melhor para o seu corpo e seu sistema e que produzirá os melhores resultados.

Dietas da moda

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Todos os cookies, todas as beterrabas, sem frutas, sem gordura - você escolhe, tem seu momento ao sol como uma dieta da moda. Eles simplesmente não funcionam, diz Decotiis. Emagrecer é uma combinação de dieta saudável e exercícios, e não se concentrar em comer apenas uma coisa ou eliminar uma porção de outras.

Sobre exercício

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Se alguém tem uma quantidade significativa de peso a perder, Decotiis sugere primeiro se concentrar na dieta para perder os quilos. Quando eles se aproximam de sua meta de peso, é quando é apropriado iniciar um programa de exercícios bem elaborado. O programa deve ser sustentável e orientado a longo prazo, de modo que o fruto do trabalho não seja cancelado quando um regime excessivamente rigoroso se torna difícil de manter.


Três grandes mitos sobre condicionamento físico que você precisa parar de acreditar

Existem 3 grandes mitos do fitness que você tem que parar de acreditar AGORA!

Mito nº 1: treinos mais longos são melhores

Não é necessariamente verdade. A intensidade e o estilo de treinamento são o que mais importa. Se você me perguntou qual treino é melhor entre uma sessão de 60 minutos em uma elíptica e um treino de 20 minutos no estilo HIIT, eu & rsquod escolheria o último.

Mito 2: Pesos tornam as mulheres volumosas

As mulheres simplesmente não têm testosterona suficiente como homens para produzir músculos grandes e volumosos. O treinamento com pesos ajuda você a construir músculos magros, aumentar o metabolismo e lhe dá a aparência & ldquotonada & rdquo que tantas mulheres desejam.

Mito nº 3: você precisa de algum & ldquomagic pill & rdquo ou & ldquofitness gimmick & rdquo para obter resultados

As empresas gastam milhões de dólares tentando descobrir como desencadear seus pontos de dor para acreditar que você pode & rsquot obter resultados sem seu shake, ferramenta, plano de dieta, [insira o produto aqui] Mantenha simples. Os resultados serão mostrados por meio de consistência e disciplina no básico - mover-se diariamente, comer bem, dormir bem e repetir.


20 A comida vegana é mais saudável

Tudo bem, realmente precisamos conversar sobre este. Claro, frutas e vegetais são veganos e super saudáveis. Mas mesmo um brownie de chocolate orgânico sem glúten sem glúten vegano ainda é um brownie de chocolate. Eu sinto muito por te dizer, eu realmente sinto. Pilhas de comida vegana ainda podem ser junk food - porque, adivinhe? O açúcar é vegano. Na verdade, alguns junk food ‘veganizados’, como barras de chocolate, podem até ter mais açúcares adicionados devido a compensar as perdas texturais com a remoção da gordura láctea. Outro prato que é vegano e não tão nutritivo: batatas fritas. Então, sim, você pode ser vegano e literalmente comer nada além de chocolate com batatas fritas. Se você decidir se tornar vegano, certifique-se de fazer sua pesquisa e conversar com um nutricionista ou nutricionista qualificado para ter certeza de que está fazendo uma dieta bem balanceada!


12 mitos de condicionamento físico em que você precisa parar de acreditar

Passe 15 minutos em quase qualquer academia e você ouvirá muito B.S. conselhos de pessoas que provavelmente não estão qualificadas para dá-los. Quer seja uma dica sobre a forma adequada de alguém na sala de musculação ou uma recomendação aleatória de um treinador para tomar algum tipo de suplemento, a desinformação pode impedi-lo de alcançar seus objetivos de dieta e condicionamento físico.

Para esclarecer as coisas, o Cosmopolitan.com pediu a Adam Rosante, especialista em nutrição de fitness e instrutor de fitness certificado pela ISSA, para desmascarar alguns dos maiores equívocos sobre fitness e nutrição esportiva:

Mito: O treinamento de força faz as mulheres parecerem volumosas.

& # 34Este é o mito mais idiota do fitness & # 34, diz Rosante, que simplesmente não entende por que as mulheres que querem ficar & # 34informadas & # 34 têm tanto medo de levantar pesos, uma maneira infalível de construir os músculos que literalmente, dê forma ao seu corpo. Muitas mulheres se preocupam com o levantamento de peso - Deus me livre, pesado pesos - farão com que se pareçam com o Hulk.

Mas a preocupação é seriamente infundada, principalmente porque é preciso muito mais do que alguns cachos com halteres de 5 quilos para começar a parecer um fisiculturista. Sério - os fisiculturistas basicamente dedicam suas vidas a ganhar peso. Eles passam horas e horas todos os dias levantando os pesos mais pesados ​​que podem tirar do chão e siga uma dieta extremamente limpa e rica em proteínas que geralmente é medida até a grama.

A menos que você esteja seguindo o exemplo, você realmente não precisa se preocupar com o fato de que a realização de exercícios de sustentação de peso padrão (como duas a três séries de qualquer exercício usando pesos de 4,5 a 4,5 quilos) algumas vezes por semana irá surpreendê-lo repentinamente com o corpo de um super-herói. #NotHappening.

Mito: comer gordura engorda.

Embora a gordura seja frequentemente demonizada, não há prova de que a gordura que você ingere vai direto para sua bunda, coxas ou barriga. Isso porque seu corpo só transforma calorias em gordura corporal quando você ingere mais calorias do que pode queimar - e isso vale para as calorias de algum nutriente, incluindo proteínas e carboidratos.

Mas a ciência sugere que a equação é ainda mais complicada - que alimentos diferentes podem ter efeitos diferentes no corpo. A gordura dietética, por exemplo, é extremamente satisfatória e estabiliza o açúcar no sangue e o apetite - além de exigir mais tempo e esforço para digerir. Portanto, uma dieta que contém gorduras saudáveis ​​de alimentos como peixes, óleos vegetais e abacate pode realmente ajudá-lo a desejar menos calorias e queime mais em repouso. É claro que essa é apenas uma das razões pelas quais você deve ser inteligente em prestar atenção a esses sinais de que não está comendo gordura suficiente.

Mito: carboidratos processados ​​que você come à noite se transformam em gordura.

& # 34De novo, o consumo total de calorias é o que mais importa & # 34, diz Rosante. Em outras palavras, um shake de proteína noturno pode causar tantos danos quanto uma manga de biscoitos, não importa a que horas você coma, se acabar consumindo mais calorias do que seu corpo pode queimar com o funcionamento básico e exercícios.

Mito: segunda-feira é o melhor dia para começar uma nova rotina.

Segunda-feira pode parecer um dia conveniente para um começo saudável, especialmente se dias cheios de bebida e noites de pizza fazem valer a pena viver seus fins de semana. No entanto, toda a mentalidade de esperar até segunda-feira só vai impedi-lo de alcançar seus objetivos o mais rápido possível - e que é o objetivo, certo? & # 34Eu & # 39 sou um grande campeão de ação imediatamente, & # 34 Rosante diz. & # 34Por que não começar agora? & # 34

Mito: os exercícios abdominais oferecem um tanquinho.

& # 34Você pode fazer abdominais por dias, mas se tiver uma alta porcentagem de gordura corporal, seu abdômen ficará escondido & # 34, explica Rosante. Você só verá seu abdômen & # 34pop & # 34 quando se livrar da gordura da barriga que os cobre. O treinamento intervalado de alta intensidade pode ajudar - mas não tanto quanto fazer mudanças em sua dieta, como cortar o açúcar e bebidas adoçadas artificialmente, para começar.

Mito: quanto mais dolorido você sentir após o exercício, melhor será o seu treino.

Enquanto dor posso seja um sinal de que você K-I-L-L-E-D na academia (e extremamente satisfatório, para algumas pessoas), você pode fazer um treino perfeitamente bom sem sentir dor de AF no dia seguinte. & # 34Cada corpo é diferente e alguns sentem mais dores musculares de início retardado do que outros & # 34, explica Rosante. & # 34A dor não é um indicador de eficácia. & # 34

Mito: Os shakes de proteína só funcionam 30 minutos após o treino.

Embora comer proteína após o exercício possa ajudar seu corpo a reconstruir as rupturas musculares que ocorrem durante o exercício, a pesquisa sugere que a janela de oportunidade para consumir proteína pode durar até algumas horas depois que você parar de suar - especialmente se você comer antes do exercício. Mesmo se você for para a academia com o estômago vazio, é NBD se você não conseguir colocar as mãos em um lanche rico em proteínas em 30 minutos. Alguns ovos cozidos, uma barra de proteína ou um iogurte grego ainda vão beneficiar seu corpo mais do que junk food, mesmo que você coma no final do dia.

Mito: seus exercícios podem ter como alvo a gordura em determinados lugares.

Embora você possa atingir um determinado músculo realizando um exercício que o envolva, é fisicamente impossível detectar o tratamento de células de gordura com exercícios. ¯ & # 92_ (ツ) _ / ¯

Mito: a gordura corporal pode ser transformada em músculo.

Não - gordura e músculo são duas entidades totalmente diferentes. Os músculos são tecidos que vão de uma junta a outra, enquanto a gordura se distribui por todo o corpo, explica Rosante. Você não pode transformar um no outro e, para esse fim, não pode tecnicamente se livrar das células de gordura. Sua melhor aposta é reduzir o tamanho das células de gordura (que ocorre quando você perde peso) e construir músculos por meio do treinamento de força para ficarem firmes.

Mito: quanto mais você suar, melhor será o seu treino.

Não necessariamente. Algumas pessoas suam mais facilmente do que outras, e isso não significa que estão se esforçando ao máximo. É por isso que a intensidade, não o suor, é a melhor maneira de avaliar o seu treino, de acordo com Rosante. Se você deu tudo de si e mais um pouco, as chances são de que seu treino foi A +.

Mito: O exercício é a melhor forma de perder peso.

Infelizmente para ratos de ginástica que absolutamente L-O-V-E para comer (✋.), Os estudos sugerem que fazer dieta é uma estratégia de perda de peso mais eficaz do que se exercitar, com a velha combinação de dieta e exercícios FTW. Conversa real: você não pode queimar calorias suficientes apenas com exercícios para compensar uma dieta horrível e, claro, sempre será mais fácil comer um pouco menos do que queimar um pouco mais.

Mito: O treinamento elíptico é B.S.

Enquanto os treinadores elípticos colocam menos pressão sobre as articulações do que a esteira ou a corrida ao ar livre e, portanto, podem sentir mais fácil do que essas atividades, isso não significa que o treinamento elíptico seja ineficaz ou muito inferior. A eficácia de qualquer máquina de cardio depende de quão duro você se esforça ao usá-la. Portanto, se você preferir pular em uma elíptica a se amarrar para correr, não tem vergonha. & # 34Todo movimento é bom movimento & # 34 Rosante diz.


6 mitos sobre a perda de peso que você tem que parar de acreditar - Guia 2021

Perder peso tem sido um tópico consistente na vida e na mídia de pessoas comuns por décadas. Embora as pessoas sempre tenham comido muitos alimentos diferentes, os graves problemas com a obesidade e o excesso de peso começaram com a produção e consumo em massa de variedades e opções de alimentos extremamente não saudáveis. A partir da segunda metade do século 20 em diante, a civilização humana passou por um problema muito sério que parece nunca ir embora, e aquele do qual precisamos ser constantemente lembrados.

A perda de peso é a escolha óbvia para quem está insatisfeito com sua aparência e quantos quilos adicionaram. As razões para aumentar o peso são inúmeras e nem todos podem controlá-lo da mesma forma. No entanto, perder peso é muito mais claro e o bom senso é seu melhor aliado quando você começa a desenvolver seu plano de perda de peso.

Uma dieta saudável, bons hábitos de vida e muitos exercícios vêm juntos como uma combinação gloriosa e a melhor maneira de perder aqueles quilos que você deseja desesperadamente perder. Apesar de vivermos na era da informação e da tecnologia, as pessoas ainda não sabem o que realmente funciona, o que é um mito e o que é a verdade. Portanto, eles percebem erroneamente muitas das chamadas regras sobre perda de peso, o que resulta em hábitos prejudiciais à saúde ou simplesmente em coisas insuficientes que podem ajudá-lo a perder peso.

Neste artigo, vamos quebrar alguns mitos comuns sobre a perda de peso, coisas que você realmente tem que parar de acreditar se pretende perder peso. Se você deseja saber mais sobre dieta, exercícios, nutrição e emagrecimento, clique aqui.

É igual para todos

Apesar de as coisas reais serem muito semelhantes ou mesmo completamente iguais, as circunstâncias, a qualidade e o número de soluções variam muito de pessoa para pessoa no que diz respeito à perda de peso. Nem todos nós temos o mesmo metabolismo, as mesmas responsabilidades ao longo do dia e a mesma genética. Não somos iguais e nossos corpos têm picos muito diferentes.

Experimentamos emoções diferentes que causam diferentes quantidades de liberação de hormônios. É por isso que cada pessoa que deseja perder peso precisa determinar o que funciona melhor para ela e ter seu próprio plano de exercícios e dieta. Duas pessoas não podem perder a mesma quantidade de peso da mesma maneira, nem no mesmo intervalo de tempo.

Carboidratos são ruins

Embora os carboidratos façam com que ganhemos peso simplesmente porque todos os alimentos os contêm, o que eles realmente são é a principal fonte de energia para nossos corpos. Isso significa que não podemos operar sem eles e que definitivamente não devemos eliminá-los de nossa alimentação. Nossos corpos precisam desesperadamente deles, o que significa que a teoria popular sobre uma grande limitação de carboidratos ou mesmo eliminá-los não é absolutamente verdadeira.

Carboidratos de alta qualidade regulam nossos níveis de açúcar no sangue, aumentam a recuperação após os treinos e têm muitos outros benefícios. Limitá-los dá a ilusão de perder peso, mas tudo o que acontece é que perdemos o peso da água. Assim que você começar a comê-los normalmente, você voltará ao seu peso.

Todas as calorias são iguais

Isso definitivamente não é verdade, pelo menos no sentido em que a maioria das pessoas acredita. Por exemplo, um prato inteiro de vegetais variados tem menos calorias e menos gordura do que uma colher de óleo. A diferença é que você pode ficar cheio depois desse prato, enquanto uma colher de óleo não adianta nada. Portanto, você não deve se concentrar apenas em quantas calorias ingere, mas em de onde elas vêm.

Um adulto médio precisa de 2.000 calorias por dia apenas para que seu corpo fique dentro do nível ideal. Essa ingestão pode vir de uma grande variedade de coisas. Se você se concentrar apenas em frutas e vegetais, dificilmente encontrará a margem. Se você comer junk food e alimentos processados, passará facilmente sem se saciar. Isso significa que uma combinação bem planejada é a melhor solução possível, e é por isso que dietas balanceadas em que você come carne, peixe, frutas, vegetais, nozes, laticínios, doces e um pouco de comida caseira são a melhor opção .

Você deve sentir fome para perder peso

Isso não é apenas falso, mas prejudicial à saúde e perigoso. Sentir fome é o nosso corpo nos dando um sinal claro de que precisa de combustível e energia para continuar operando com eficiência. Além disso, se você se impedir de comer de propósito, acabará desejando tanto comida que começará a comer compulsivamente ou a comer demais para uma única refeição e ficará doente.

Se você sentir fome constantemente, consulte um nutricionista para ver o que pode ser feito. Se sentir fome várias vezes por dia, quando é realmente hora de fazer uma refeição, faça uma refeição balanceada. Você não ajudará no seu caso se ficar com fome o tempo todo.

O treino é mais importante do que dormir

Totalmente absurdo aqui. Ambos são igualmente importantes para ficar mais em forma e mais forte e para perder peso. Depois de fazer alguns exercícios, algum cardio, ou jogar alguns jogos ou partidas de seu esporte favorito, seu corpo ficará exausto e em necessidade desesperada de combustível regenerativo e energia na forma de proteínas, carboidratos, eletrólitos e outras vitaminas e nutrientes .

Após a refeição, você precisa descansar, o ideal é tirar uma soneca se for durante o dia ou ir dormir se treinar à noite. Recarregar as baterias durante o sono ajuda os músculos a relaxar e se recuperar, e todo o corpo a regular os níveis de tudo o que é necessário para a perda de peso e o crescimento muscular.

Quanto maior o número da escala, menos saudável você é

Lembre-se de que não existem duas pessoas iguais no mundo. Alguns são mais altos, outros são mais baixos. A genética é literalmente diferente para cada pessoa. Cada um de nós é uma combinação diferente de nossos ancestrais, até mesmo gêmeos. Portanto, como podemos esperar quilogramas ou libras para determinar o quão saudável é uma pessoa? No caso da obesidade, é fácil saber.

Mas para todo o resto, depende muito do seu sexo, quem você é, como você vive, o que você faz, quão ativo você é em média, o que você come, quando e quanto dorme, e assim por diante. Quando subimos na balança e vemos um número, isso não significa que não somos saudáveis ​​e que precisamos perder peso porque nossos amigos ou parentes pesam menos. Não tenha medo da balança e apenas viva uma vida saudável e equilibrada com atividades frequentes, opções de alimentação saudável, sono e descanso suficientes, o mínimo de frustrações possível e escolhas de vida inteligentes.


1. A vitamina C ajuda a evitar pegar um resfriado

A ingestão diária de vitamina C pode aliviar os sintomas e acelerar a recuperação. No entanto, isso não vai melhorar sua resistência a pegar um resfriado. Você será tão vulnerável à doença quanto aqueles que não tomam essa vitamina.

A vitamina C contém um forte antioxidante que ajuda a fortalecer as defesas naturais do seu corpo. Quando os radicais livres se acumulam, eles podem promover um estado conhecido como estresse oxidativo, que provoca muitas doenças crônicas. Pesquisas mostram que consumir mais vitamina C pode aumentar os níveis de antioxidantes no sangue em até 30%. Isso ajuda as defesas naturais do corpo a combater a inflamação.

A ingestão suficiente de vitamina C proporciona dentes e gengivas saudáveis. Pessoas com deficiência de vitamina C costumam apresentar inflamação das gengivas e fragilidade dos dentes. Um especialista em implantes dentários de alto nível recomenda comer alimentos que contenham vitamina C para prevenir doenças gengivais e perda de dentes.

2. Quanto maior, melhor

O curso obrigatório de vitaminas no outono e na primavera “por precaução” não é um hábito tão inofensivo. Existem vitaminas suficientes na dieta de uma pessoa moderna, apesar do fato de a publicidade e os programas sobre saúde dizerem o contrário. A avitaminose real hoje não é uma ocorrência comum.

Ocorre uma overdose de vitaminas & # 8211 diz respeito às vitaminas A, E, K e D solúveis em gordura. Elas podem se acumular no corpo e causar problemas de saúde. Para as vitaminas grávidas também nem sempre são necessárias. O consumo de multivitaminas & # 8220in reserva & # 8221 pode levar ao rápido desenvolvimento do feto. É melhor decidir com o seu médico se deve ou não tomar vitaminas.

3. A vitamina D é benéfica para os ossos e o sistema nervoso

Os benefícios da vitamina D são muito exagerados, de acordo com novas pesquisas. Cientistas da Austrália do Sul descobriram que esse elemento não ajuda a proteger o cérebro da demência e de outras doenças neurodegenerativas. Outro estudo, conduzido pelos melhores dentistas de NY com mais de 500 mil pessoas de diferentes idades, não encontrou relação entre a ingestão de vitamina D e o fortalecimento de ossos e dentes.

Segundo os cientistas, as teorias sobre os benefícios específicos da vitamina D surgiram na década de 80 do século passado por causa de pesquisas que provavelmente estavam erradas. A vitamina D é solúvel em gordura, portanto, é perigosa para o corpo em grandes doses, especialmente se já houver alimentos ricos em cálcio na dieta.

4. Se o cabelo estiver partido e as unhas quebradas & # 8211, isso é falta de vitaminas

Não necessariamente. Talvez até o oposto - um excesso de vitaminas E, A e selênio leve à queda de cabelo. O cabelo pode cair devido à falta de ácidos graxos, zinco, proteínas e ferro na dieta. Além disso, é um sintoma comum de doenças endócrinas e autoimunes. Portanto, antes de pegar vitaminas, é melhor descobrir a causa das unhas e cabelos quebradiços.

5. Vitaminas alimentares são mais saudáveis ​​do que vitaminas de uma garrafa

Se tudo estiver em ordem com a ração e não houver indicações especiais para a suplementação de vitaminas & # 8211, elas devem ser obtidas na alimentação. Mas se você comparar a fórmula das vitaminas naturais e sintetizadas & # 8211, elas são igualmente úteis para o corpo. Você pode estar errado com qualquer forma de ingestão de vitaminas.

Os benefícios das vitaminas naturais são fáceis de eliminar com o cozimento inadequado. Alguns vegetais e frutas devem ser consumidos in natura, outros devem ser processados ​​termicamente, pois somente quando aquecidos são formadas as vitaminas necessárias.

6. Após o inverno, todas as pessoas sofrem de avitaminose

Este é talvez o mito mais popular sobre as vitaminas. Tem uma base real & # 8211, antes a quantidade de alimento na dieta humana no inverno era significativamente menor do que no verão. Uma pessoa moderna tem a oportunidade de comer vegetais e frutas o ano todo. Não há necessidade de beber vitaminas no outono para se preparar para o inverno e na primavera para se recuperar da estação fria.

Muitas vitaminas não são sintetizadas e não se acumulam no corpo, devem ser ingeridas regularmente e não podem ser armazenadas. A avitaminose existe, mas só pode ser obtida com distúrbios nutricionais graves. Esse diagnóstico ainda é comum em países atrasados, campos de refugiados ou entre pessoas que se torturam com dietas rígidas. Diagnosticar uma falta de vitaminas no corpo só pode ser feito por um médico depois de examinar seus exames.

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Amelia Grant

Sou Amelia Grant, jornalista e blogueira. Acho que a informação é uma grande força capaz de mudar a vida das pessoas para melhor. É por isso que sinto uma forte intenção de compartilhar coisas úteis e importantes sobre autocuidado de saúde, bem-estar e outros conselhos que podem ser úteis para as pessoas. Entusiasta de um estilo de vida saudável e que melhora continuamente minha vida, desejo o mesmo para todos.


5 mitos sobre nutrição que você tem que parar de acreditar

Quem nunca ouviu falar que para perder peso é melhor evitar o jantar, ou que o melhor que pode fazer quando está de dieta é consumir produtos leves, Sem falar que depois das 18h não é bom consumir frutas & # 8230, a lista de & quotrecomendações & quot para mantê-lo em forma é muito longa, e a cada dia um pseudo guru acrescenta mais uma.

E em meio a tantas informações, a desinformação começa a se infiltrar em nosso cotidiano e, no final, acabamos acreditando em mitos que são tão falsos quanto beber água engorda.

Hoje vamos falar sobre 5 mitos mais populares Superalimentação

& # 8211 Se eu parar de comer, vou perder peso mais rápido? mentira

É importante fazer o 5 refeições dividido em 3 refeições fortes (desjejum, almoço e jantar) e dois lanches (meio da manhã e meio da tarde). O cumprimento deste cronograma o ajudará a manter um metabolismo ativo e evitará que nosso corpo armazene gordura como reserva de energia.

& # 8211 Quando estou de dieta, posso consumir todos os produtos leves que eu quiser? mentira

Eu acendo muitas vezes não reflete a ausência de calorias nem a possibilidade de abusar desse produto sem qualquer perigo. Você pode ser obeso mesmo se comer tudo leve. Esses produtos não são emagrecedores. Engordar ou perder peso depende da contagem geral de calorias que ingerimos. Mesmo em suas versões & # 39light & # 39, certos alimentos permanecem muito calóricos porque contêm uma alta porcentagem de gorduras saturadas ou trans e / ou açúcares, então seu consumo deve permanecer muito ocasional.

& # 8211 A fruta engorda? mentira

o expressão falsa Acreditar que consumir à noite engorda porque a fruta contém açúcares simples que são rapidamente absorvidos e quando consumida à noite, quando não se tem um gasto energético maior, esses açúcares da fruta estariam armazenados no corpo, ganhando peso. Mas isso só acontece quando excedemos o nível de necessidade calórica diária. Já a questão de um aumento anormal dos valores de glicose no sangue, decorrente do consumo de frutas à noite, só poderia ocorrer no caso de um paciente diabético, que devido ao seu estado deveria ter um horário específico para comer frutas.

& # 8211 Comer ovo aumenta o colesterol: mentira

O ovo é a proteína animal mais saudável, contém vitaminas D, A, B2 e niacina, também fornece 6 gramas de proteína por peça e para elevar os níveis de colesterol no sangue precisaria consumir 6 ovos por dia.

& # 8211 A dieta é mais importante do que o exercício. mentira

Se o que você busca é perder peso com segurança e eficácia, você o conseguirá dando 50% de importância à dieta e 50% à atividade física, ao fazer uma dieta você controlará a quantidade de calorias que consome, e isso é fundamental ter uma dieta deficitária em calorias Mas você precisa de atividade física para gastar a energia e as calorias que consome.


MITO 2: O Botox preenche linhas finas e rugas

O que a maioria das pessoas pensa: É comumente acreditado que o Botox irá engrossar e preencher a pele para uma aparência mais jovem, mas isso não é verdade. Mesmo que os preenchimentos e o Botox sejam termos comuns, ainda há muita confusão em torno do que eles fazem.

A verdade sobre o Botox: O Botox relaxa os músculos que causam rugas e linhas e suaviza temporariamente a aparência das linhas. Ao bloquear os impulsos nervosos locais para músculos específicos em seu rosto, embora temporariamente, o Botox impede que você tenha controle total de suas expressões faciais para prevenir as rugas que vêm com ele. No entanto, os preenchimentos injetam uma fórmula à base de ácido hialurônico na pele para adicionar volume ao rosto e aumentar as proporções naturais. Em termos básicos, o Botox relaxa o músculo para prevenir a formação de rugas, e os preenchimentos engordam e dão volume ao rosto. Descubra mais sobre o Botox aqui.


12 mitos de condicionamento físico em que você precisa parar de acreditar

Passe 15 minutos em quase qualquer academia e você ouvirá muito B.S. conselhos de pessoas que provavelmente não estão qualificadas para dá-los. Seja uma dica sobre a forma adequada de alguém na sala de musculação ou a recomendação de um treinador aleatório para tomar algum tipo de suplemento, a desinformação pode impedir que você alcance seus objetivos de dieta e condicionamento físico.

Para esclarecer as coisas, o Cosmopolitan.com pediu a Adam Rosante, especialista em nutrição de fitness e instrutor de fitness certificado pela ISSA, para desmascarar alguns dos maiores equívocos sobre fitness e nutrição esportiva:

Mito: O treinamento de força faz as mulheres parecerem volumosas.

"Este é o mito do fitness mais idiota que existe", diz Rosante, que simplesmente não entende por que as mulheres que querem ficar "em forma" têm tanto medo de levantar pesos, uma maneira infalível de construir os músculos que literalmente dão ao seu corpo Formato. Muitas mulheres se preocupam com o fato de que levantar pesos e Deus me livre, pesado pesos & mdash os farão parecer o Hulk.

Mas a preocupação é seriamente infundada, principalmente porque é preciso muito mais do que alguns cachos com halteres de 5 quilos para começar a parecer um fisiculturista. Sério & mdash fisiculturistas basicamente dedicam suas vidas para ganhar peso. Eles passam horas e horas todos os dias levantando os pesos mais pesados ​​que podem tirar do chão e siga uma dieta extremamente limpa e rica em proteínas que geralmente é medida até a onça.

A menos que você esteja seguindo o exemplo, você realmente não precisa se preocupar com o fato de que a realização de exercícios padrão de levantamento de peso (como duas a três séries de qualquer exercício usando pesos de 4,5 a 4,5 quilos) algumas vezes por semana irá surpreendê-lo repentinamente com o corpo de um super-herói. #NotHappening.

Mito: comer gordura engorda.

Embora a gordura seja frequentemente demonizada, não há prova de que a gordura que você ingere vai direto para sua bunda, coxas ou barriga. Isso porque seu corpo só transforma calorias em gordura corporal quando você come mais calorias do que pode queimar & mdash e isso vale para calorias de algum nutriente, incluindo proteínas e carboidratos.

Mas a ciência sugere que a equação é ainda mais complicada e que diferentes alimentos podem ter efeitos diferentes no corpo. A gordura dietética, por exemplo, é extremamente satisfatória e estabiliza o açúcar no sangue e o apetite - além disso, requer mais tempo e esforço para digerir. Portanto, uma dieta que contém gorduras saudáveis ​​de alimentos como peixes, óleos vegetais e abacate pode realmente ajudá-lo a desejar menos calorias e queime mais em repouso. Of course that's just one reason why you'd be smart to pay attention to these signs you're not eating enough fat.

Myth: Processed carbs you eat at night turn to fat.

"Again, total calorie consumption is what matters most," Rosante says. In other words, a late-night protein shake can do just as much damage as a sleeve of cookies no matter what time you dig in if you end up consuming more calories than your body can burn through basic functioning and exercise.

Myth: Monday is the best day to begin a new routine.

Monday may feel like a convenient day for a healthy start, particularly if booze-filled days and pizza nights make your weekends worth living for. However, the whole wait-until-Monday mentality will only deter you from reaching your goals ASAP &mdash and that é the goal, right? "I'm a big champion of taking action immediately," Rosante says. "Why not start right now?"

Myth: Abs exercises give you a six-pack.

"You can do sit-ups for days, but if you have a high percentage of body fat, your abs will stay in hiding," Rosante explains. You'll only see your abs "pop" when you get rid of the belly fat that covers them. High-intensity interval-training can help &mdash but not nearly as much as making changes to your diet, like cutting out sugar- and artificially sweetened drinks, to start.

Myth: The more sore you feel after exercising, the better your workout was.

While soreness posso be a sign that you K-I-L-L-E-D it at the gym (and enormously satisfying, for some people), you can get a perfectly good workout without feeling sore AF the next day. "Every body is different, and some experience more delayed onset muscle soreness than others," Rosante explains. "Pain is not an indicator of effectiveness."

Myth: Protein shakes only work within 30 minutes of your workout.

While eating protein after you exercise can help your body rebuild the muscle tears that occur when you work out, research suggests the window of opportunity for consuming protein can last up to a few hours after you stop sweating &mdash especially if you ate before exercising. Even if you hit the gym on an empty stomach, it's NBD if you can't get your hands on a high-protein snack within 30 minutes. A couple of hard-boiled eggs, a protein bar, or a Greek yogurt will still benefit your body more than junk food, even if you eat it later in the day.


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