Receitas tradicionais

10 maneiras de tornar seu almoço de trabalho mais saudável

10 maneiras de tornar seu almoço de trabalho mais saudável

Existem muitas maneiras diferentes de interpretar a frase "alimentação saudável", mas gostaríamos de começar com uma que teve um breve momento de destaque em abril de 2015. Estamos pegando emprestada a seguinte citação de um artigo do The A editora associada do Daily Meal, Joanna Fantozzi, disse que “A pré-escola da menina recusa-se a deixá-la comer minérios em lanches embalados, invocando a Ire da mamãe. ” Nesta notícia, uma jovem foi impedida de comer os Oreos que sua mãe empacotou em seu almoço por um funcionário da escola.

Clique aqui para ver 10 maneiras de tornar seu almoço de trabalho mais saudável.

A menina foi mandada para casa com seus Oreos não comidos (aqui estão as nossas notícias mais recentes sobre todas as coisas relacionadas com Oreos) e uma nota que dizia:

“Caros Pais, é muito importante que todos os alunos tenham um lanche nutritivo. Este é um ambiente de escola pública e todas as crianças são obrigadas a comer uma fruta, uma verdura e um lanche saudável de casa, junto com leite. Se comerem batata , a criança também precisará de pão para acompanhar. Lanches, batatas fritas, salgadinhos de frutas e manteiga de amendoim não são considerados lanches saudáveis. Esta é uma parte muito importante do nosso programa e precisamos da participação de todos. "

Embora muitas pessoas tenham pensado que esta nota era absurda no geral, uma noção com a qual tendemos a concordar, concordamos com algumas de suas sugestões. As fatias de informações valiosas contidas nesta nota, no entanto, são mais bem aplicadas a adultos e não a crianças pequenas que estão apenas tentando comer um pouco de queijo de corda (esperamos que não o tipo sexista de queijo ralado) e um ou dois cookies. Se você quiser um biscoito em seu almoço, leitor adulto, experimente um de nossos publicou recentemente hacks de receitas de biscoitos de chocolate saudáveis.

Frutas, vegetais e lanches saudáveis ​​(tais lanches indefinidos, vamos apenas definir como algo que é rico em proteínas ou carregado com ácidos graxos saudáveis) todos aparecem na seguinte lista de maneiras de tornar seu almoço de trabalho mais saudável nutricionalmente. Não temos ideia do que emparelhar pão com batatas tem a ver com alguma coisa, mas sabemos que comer apenas batatas por um ano não é saudável. Ah, e também pensamos que manteiga de amendoim natural é muito saudável, então ignore essa parte do “programa” também.

Entramos em contato com alguns de nossos especialistas em dieta favoritos, Kristina LaRue e o Dr. Michael Fenster, por seus conselhos sobre como tornar os almoços de trabalho mais saudáveis. Kristina LaRue, RD, CSSD, falou conosco em nome do Associação Nacional de Alimentos Congelados e Refrigerados (NFRA).

Dr. Michael S. Fenster, MD, FACC, FSCA & I, PEMBA, um membro do corpo docente da Faculdade de Profissões de Saúde e Ciências Biomédicas da Universidade de Montana, sugere a incorporação de alimentos orgânicos em seu almoço de trabalho para torná-lo o mais saudável possível.

“Se você está disposto a gastar US $ 14,95 por 60 gramas de café com leite importado, livre comércio,” diz o Dr. Fenster, “então você deve ser capaz de cavar fundo em seus bolsos e tossir para o The Big 'O ' na hora do almoço. Estou, é claro, me referindo aos orgânicos. Os dados continuam a se acumular, e dois estudos recentes destacam os benefícios nutricionais do simplesmente substituindo uma opção orgânica para o esteio industrial.”

O Dr. Fenster fornece três substituições orgânicas fáceis na hora do almoço para a lista a seguir e também explica por que funcionam. Junto com as dicas de Kristina LaRue, compilamos o melhor guia de saúde para almoços de trabalho. Clique adiante para ver 10 maneiras de tornar seu almoço de trabalho mais saudável.


20 Idéias para o almoço Easy Keto para o trabalho que você precisa experimentar

Todos provavelmente concordariam que a refeição mais difícil de planejar é o almoço. Isso se torna um problema especialmente se você está fazendo dieta e não pode simplesmente ir ao café local para comer algo delicioso.

Quando você segue a dieta cetogênica, torna-se ainda mais difícil! Contar suas macros e certificar-se de que fica abaixo de sua ingestão líquida de carboidratos torna-se mais difícil quando você não consegue controlar as refeições que ingere.

Então, é isso que um pouco de preparação da refeição pode ser útil!

Hoje estou compartilhando 20 receitas fáceis de almoço ceto para o trabalho. Todas essas refeições são amigas do ceto, fáceis de embalar e duram alguns dias. Estes são recipientes de preparação de refeição de boa qualidade que você pode usar para embalá-los.

I & rsquove também incluiu todas as macros, para que você saiba exatamente quantas calorias, carboidratos, gorduras e proteínas você está consumindo.

Assistir: 4 ideias para almoços Keto

1. Salada Taco com Carne Moída

Nada mais gostoso do que uma salada, principalmente aquela que tem um pouquinho de carne. É fácil de fazer e embalar para o almoço.

Portanto, esse é definitivamente o prato que você pode escolher quando tiver pouco ou nenhum tempo para se preparar para almoços de trabalho. Esta salada de taco contém carne, alface e queijo cheddar.

Um pouco de tempero para taco, bem como creme de leite, o finaliza lindamente e o torna delicioso. Além disso, como se trata de uma salada, você tem bastante liberdade para ajustar a receita aos seus gostos.

Se você não é fã de queijo cheddar, pode sempre experimentar algo diferente e ver se gosta ou não.

Por dose:

2. Salada de frango com pepino e abacate

Agora eu sei que há muitos amantes de frango por aí. Eu & rsquom um deles também!

Esta salada de frango é fácil de fazer e, como contém abacate, vem com uma grande quantidade de gorduras saudáveis ​​que são essenciais para o ceto. O que adoro nessa ideia de almoço é que você pode remover completamente o frango de cena.

Se você tem um daqueles dias em que simplesmente não quer comer carne no almoço, coma esta salada sem o frango. Seu sabor é igualmente incrível e você estará recebendo suas gorduras.

No entanto, saiba que o frango é a fonte de proteína aqui, o que é essencial para construir músculos e queimar essas calorias.

Por dose:

3. Deli Snack Box

Esta pequena ideia de caixinha de lanche é para quem não tem absolutamente nenhum tempo para se preparar para o almoço. Você ainda precisa comer!

Para isso, você precisa pegar algumas carnes defumadas de sua escolha e apenas cortá-las rapidamente. Em seguida, misture o queijo que você gosta, bem como os vegetais amigos do ceto.

Sinta-se à vontade para adicionar alguns tomates cereja ou picles para obter mais alguns sabores em seu almoço. A receita de exemplo contém biscoitos. Então, se você quiser cortar mais alguns gramas de carboidratos, simplesmente passe adiante esses biscoitos.

Aqui estão biscoitos de baixo teor de carboidratos com nozes que você também pode experimentar. Essas são deliciosas!

Por porção (com biscoitos):

4. Arroz frito com couve-flor

Um almoço cetônico absolutamente perfeito para quem trabalha muitas horas! Você pode fazer um monte disso, preparar a refeição e ter almoços fartos pelo resto da semana.

Além disso, leva apenas cerca de 30 minutos para fazê-lo. Portanto, se você precisa preparar as refeições para o trabalho, pode facilmente fazer a preparação das refeições de uma semana em cerca de uma hora.

É assim que você economiza tempo! Além disso, como não há arroz, você realmente não precisa esperar 20 minutos para que cozinhe!

Então, eu definitivamente recomendo este se você é um fã de couve-flor e gosta de refeições fáceis! No entanto, não coma demais, caso contrário, você superará seu limite diário de carboidratos.

Por dose:

5. Wraps de alface vegetarianas

Definitivamente, estes têm um gosto tão bom quanto parecem. Se você escolher uma daquelas pessoas que anseiam por verduras o tempo todo, esta é uma receita de almoço muito boa.

Na verdade, é bom até para as crianças, porque você pode enganá-las para que comam um pouco mais de verduras sem se sentirem como se estivessem comendo & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

Além disso, se você tem dificuldade para digerir e sente que está inchado o tempo todo, este almoço é ótimo. Tem 14g de fibra colossal!

Por dose:

6. Salada de Couve-Flor com Frango Grelhado

Frango grelhado com um pouco de salada é muito fácil de fazer e é uma boa fonte de proteínas e gorduras.

O molho nesta receita é o que realmente faz tudo clicar. Então, experimente se você adora carne grelhada!

Por dose (1/4 da preparação da refeição inteira):

7. Rolinho de ovo de porco

Este é rápido e fácil de preparar, mas também vem repleto de sabores que eu tenho certeza que você vai adorar. Você pode fazer o prato em menos de 30 minutos.

O que é bom nisso é que é fácil de embalar para o almoço e preparar a refeição da semana. Essa é uma daquelas receitas saudáveis, super fáceis e rápidas de fazer que você simplesmente tem que experimentar.

Por dose:

8. Hash Browns de couve-flor

Você tem anseio por batatas fritas recentemente? Ao passo que, se você seguir a dieta cetônica, terá que ficar longe das batatas fritas normais.

No entanto, isso não significa que não podemos reinventá-los! Essa receita é só pra isso. Esses hash browns são saudáveis, fáceis de embalar para o almoço e têm um sabor delicioso!

A receita contém basicamente apenas 3 ingredientes, já que o resto são especiarias. Portanto, é realmente um prato muito simples!

Por dose:

9. Tigela de rolo de ovo

Aqui está outra versão ligeiramente diferente de crack slaw. A esta altura, você provavelmente já percebeu que é um dos pratos mais convenientes de se fazer se você gosta de ceto.

É apenas ligeiramente diferente da opção número 9. No entanto, definitivamente vale a pena tentar se você se cansar de comer a mesma velha salada de crack!

Por dose:

10. Salada de Camarão com Abacate e Tomate

Este é o almoço que você quer ter quando você começa a sentir falta de frutos do mar. O camarão tem poucas calorias, mas é rico em nutrientes.

Portanto, é uma refeição perfeita para comer, não importa a dieta que você seguir. 3 onças de camarão contêm 18g de proteína!

Além disso, a salada inteira vai levar apenas cerca de 20 minutos para fazer.

Por porção (metade do que & rsquos na receita):

11. Lasanha & lsquo & rsquo Apenas como a coisa real & rsquo & rsquo Lasanha

Os italianos são gênios e ninguém pode me dizer que estou errado quando se trata de comida. No entanto, os alimentos italianos são muito ricos em carboidratos e não combinam de forma alguma com a dieta cetônica.

No entanto, isso não significa que devemos esquecê-lo completamente! Esta receita diz exatamente isso.

Enquanto isso vai demorar um pouco para fazer a lasanha, vai valer a pena! Além disso, é muito fácil empacotá-lo e colocá-lo no trabalho. Se houver alguma coisa, ofereça-o aos seus amigos porque, de fato, é exatamente como a coisa real.

Por dose:

12. Frigideira de Carne Moída e Espinafre

Este prato tem um gosto tão bom quanto parece. É muito fácil de usar na preparação de refeições e oferece uma boa maneira de comer mais verduras sem realmente sentir.

Se você adora cogumelos, este vai ser o seu favorito. Embora não contenha muito, o cogumelo dá um toque extra a toda a receita.

Por dose:

13. Salada Keto Taco & ndash perfeita para preparação de refeições

Aqui está outra receita de salada de taco que você definitivamente deveria experimentar. Eu amo a abordagem desta refeição.

Basta cozinhar a carne e cortar todos os ingredientes. Em seguida, você pode adicionar os produtos à caixa e colocar um pouco de creme de leite por cima deles. Quando estiver pronto para comer, basta misturar tudo!

Perfeito para preparar refeições, especialmente se você está procurando uma maneira muito eficiente de fazer isso!

Por dose:

14. Frango Madras

Esta é a refeição que compartilhei em meu plano de refeições cetônicas de 7 dias. Confira o vídeo para ver como prepará-lo!

Eu absolutamente amo isso desde que eu sou um grande fã de curry. Portanto, se você segue a dieta cetônica e deseja curry por algum motivo, este é o seu prato preferido.

Por ser picante, fica bom por mais tempo. Além disso, é muito fácil embalá-lo e colocá-lo no trabalho!

Por porção (com couve-flor):

15. Hash de couve-flor e carne moída

Como Donella descreve, esta é uma receita fácil e com baixo teor de carboidratos. Embora funcione bem para o jantar, é tão fácil de fazer que você definitivamente deveria trazê-lo para o almoço.

Como outras refeições, é fácil de embalar e tem um sabor absolutamente maravilhoso!

Por dose:

16. Frango Santa Fe Low Carb

Esta é uma idéia de refeição com baixo teor de carboidratos para o seu almoço. Se você adora frango e adora brincar com temperos, com certeza deveria experimentá-lo.

Sinta-se à vontade para fritar o frango, mas você também pode usar o forno e se isso for algo de sua preferência. Você também precisa fazer seu próprio arroz de couve-flor, mas isso não deve levar muito tempo depois que você se acostumar a prepará-lo.

No geral, o frango ao estilo mexicano vai deixar você com água na boca, seus colegas com fome e seu estômago absolutamente cheio e feliz!

Por dose:

17. Salada de Atum com Abacate

Embora o atum definitivamente não seja uma xícara de chá para todos, vale a pena experimentar esta receita. A receita contém um monte de gorduras saudáveis ​​(que os abacates trazem para a cena), bem como proteínas.

Na verdade, qualquer peixe é uma grande fonte de proteína. Portanto, incorpore um pouco de frutos do mar em sua dieta para obter os benefícios.

A receita tem um pouco de acidez devido ao suco de limão. Então, se você é um pouco fã desses sabores, experimente preparar uma refeição para o trabalho.

Por dose:

18. Jalape & ntildeo Shrimp Veggie Bake

Se você é um vegetariano que segue a dieta cetônica, esta é uma deliciosa opção de almoço que você pode escolher. No entanto, você realmente não precisa ser vegetariano para dar ao seu corpo uma pausa da carne de vez em quando!

No geral, é um prato fácil de fazer que alimenta mais de uma pessoa. Mas também parece meio impressionante!

Portanto, certifique-se de mostrá-lo aos seus colegas quando trazê-lo para o trabalho. Os olhos vão virar!

Por dose:

19. Salmão Assado em Folha de Alumínio

Eu queria compartilhar pelo menos um prato assado no forno porque estes são os meus favoritos. É o tipo de refeição que você pode preparar enquanto lê as notícias ou conversa com seus amigos.

Além disso, se você é um fã de salmão, um almoço mais sofisticado não pode fazer mal! Comê-lo com um pouco de salada verde, acrescente alguns tomates cereja e você rsquore bom por um dia!

Por dose:

20. Keto Fried Chicken (assado no forno)

Se você adora frango frito e não pode realmente dizer não às meias-calças de frango frito, esta é uma versão cetônica mais saudável delas. O truque aqui é usar torresmo de porco em vez de pão ralado.

Além disso, você precisa cozinhá-los no forno em vez de fritá-los. Portanto, é uma versão muito mais saudável do frango KFC normal.

Eles são crocantes, com muito baixo teor de carboidratos e deliciosos! Você não vai nem se sentir como se estivesse fazendo dieta.

Por dose:

Conclusão
Esperançosamente, essas ideias de almoço lhe deram alguma inspiração! Comer de forma saudável não é difícil se você se preparar para isso!

I & rsquove também compartilhou algumas receitas de panela elétrica ceto, então, se você tem um fogão lento em casa, dê uma olhada. Você pode encontrar mais algumas idéias de almoço atraentes!

Além disso, se você é novo no ceto, tente algumas dessas dicas cetogênicas para iniciar sua dieta cetogênica.


20 Idéias para o almoço Easy Keto para o trabalho que você precisa experimentar

Todos provavelmente concordariam que a refeição mais difícil de planejar é o almoço. Isso se torna um problema especialmente se você está fazendo dieta e não pode simplesmente ir ao café local para comer algo delicioso.

Quando você segue a dieta cetogênica, torna-se ainda mais difícil! Contar suas macros e certificar-se de que fica abaixo de sua ingestão líquida de carboidratos torna-se mais difícil quando você não consegue controlar as refeições que ingere.

Então, é isso que um pouco de preparação da refeição pode ser útil!

Hoje estou compartilhando 20 receitas fáceis de almoço ceto para o trabalho. Todas essas refeições são amigas do ceto, fáceis de embalar e duram alguns dias. Estes são recipientes de preparação de refeição de boa qualidade que você pode usar para embalá-los.

I & rsquove também incluiu todas as macros, para que você saiba exatamente quantas calorias, carboidratos, gorduras e proteínas você está consumindo.

Assistir: 4 ideias para almoços Keto

1. Salada Taco com Carne Moída

Nada mais gostoso do que uma salada, principalmente aquela que tem um pouquinho de carne. É fácil de fazer e embalar para o almoço.

Portanto, esse é definitivamente o prato que você pode escolher quando tiver pouco ou nenhum tempo para se preparar para almoços de trabalho. Esta salada de taco contém carne, alface e queijo cheddar.

Um pouco de tempero para taco, bem como creme de leite, o finaliza lindamente e o torna delicioso. Além disso, como se trata de uma salada, você tem bastante liberdade para ajustar a receita aos seus gostos.

Se você não é fã de queijo cheddar, pode sempre experimentar algo diferente e ver se gosta ou não.

Por dose:

2. Salada de frango com pepino e abacate

Agora eu sei que há muitos amantes de frango por aí. Eu & rsquom um deles também!

Esta salada de frango é fácil de fazer e, como contém abacate, vem com uma grande quantidade de gorduras saudáveis ​​que são essenciais para o ceto. O que adoro nessa ideia de almoço é que você pode remover completamente o frango de cena.

Se você tem um daqueles dias em que simplesmente não quer comer carne no almoço, coma esta salada sem o frango. Seu sabor é igualmente incrível e você estará recebendo suas gorduras.

No entanto, saiba que o frango é a fonte de proteína aqui, o que é essencial para construir músculos e queimar essas calorias.

Por dose:

3. Deli Snack Box

Esta pequena ideia de caixinha de lanche é para quem não tem absolutamente nenhum tempo para se preparar para o almoço. Você ainda precisa comer!

Para isso, você precisa pegar algumas carnes defumadas de sua escolha e apenas cortá-las rapidamente. Em seguida, misture o queijo que você gosta, bem como os vegetais amigos do ceto.

Sinta-se à vontade para adicionar alguns tomates cereja ou picles para obter mais alguns sabores em seu almoço. A receita de exemplo contém biscoitos. Então, se você quiser cortar mais alguns gramas de carboidratos, simplesmente passe adiante esses biscoitos.

Aqui estão biscoitos de baixo teor de carboidratos com nozes que você também pode experimentar. Essas são deliciosas!

Por porção (com biscoitos):

4. Arroz frito com couve-flor

Um almoço cetônico absolutamente perfeito para quem trabalha muitas horas! Você pode fazer um monte disso, preparar a refeição e ter almoços fartos pelo resto da semana.

Além disso, leva apenas cerca de 30 minutos para fazê-lo. Portanto, se você precisa preparar a refeição para o trabalho, pode facilmente fazer a preparação da refeição de uma semana em cerca de uma hora.

É assim que você economiza tempo! Além disso, como não há arroz, você realmente não precisa esperar 20 minutos para que cozinhe!

Então, eu definitivamente recomendo este se você é um fã de couve-flor e gosta de refeições fáceis! No entanto, não coma demais, caso contrário, você ultrapassará seu limite diário de carboidratos.

Por dose:

5. Wraps de alface vegetarianas

Definitivamente, estes têm um gosto tão bom quanto parecem. Se você escolher uma daquelas pessoas que anseiam por verduras o tempo todo, esta é uma receita de almoço muito boa.

Na verdade, é bom até para as crianças, porque você pode enganá-las para que comam um pouco mais de verduras sem se sentirem como se estivessem comendo & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

Além disso, se você tem dificuldade para digerir e sente que está inchado o tempo todo, este almoço é ótimo. Tem 14g de fibra colossal!

Por dose:

6. Salada de Couve-Flor com Frango Grelhado

Frango grelhado com um pouco de salada é muito fácil de fazer e é uma boa fonte de proteínas e gorduras.

O molho nesta receita é o que realmente faz tudo clicar. Então, experimente se você adora carne grelhada!

Por dose (1/4 da preparação da refeição inteira):

7. Rolinho de ovo de porco

Este é rápido e fácil de preparar, mas também vem repleto de sabores que eu tenho certeza que você vai adorar. Você pode fazer o prato em menos de 30 minutos.

O que é bom nisso é que é fácil de embalar para o almoço e preparar a refeição da semana. Essa é uma daquelas receitas saudáveis, super fáceis e rápidas de fazer que você simplesmente tem que experimentar.

Por dose:

8. Hash Browns de couve-flor

Você tem anseio por batatas fritas recentemente? Ao passo que, se você seguir a dieta cetônica, terá que ficar longe das batatas fritas normais.

No entanto, isso não significa que não podemos reinventá-los! Essa receita é só pra isso. Esses hash browns são saudáveis, fáceis de embalar para o almoço e têm um sabor delicioso!

A receita contém basicamente apenas 3 ingredientes, já que o resto são especiarias. Portanto, é realmente um prato muito simples!

Por dose:

9. Tigela de rolo de ovo

Aqui está outra versão ligeiramente diferente de crack slaw. A esta altura, você provavelmente já percebeu que é um dos pratos mais convenientes de se fazer se você gosta de ceto.

É apenas ligeiramente diferente da opção número 9. No entanto, definitivamente vale a pena tentar se você se cansar de comer a mesma velha salada de crack!

Por dose:

10. Salada de Camarão com Abacate e Tomate

Este é o almoço que você quer ter quando você começa a sentir falta de frutos do mar. O camarão tem poucas calorias, mas é rico em nutrientes.

Portanto, é uma refeição perfeita para comer, não importa a dieta que você seguir. 3 onças de camarão contêm 18g de proteína!

Além disso, a salada inteira vai levar apenas cerca de 20 minutos para fazer.

Por porção (metade do que & rsquos na receita):

11. Lasanha & lsquo & rsquo Apenas como a coisa real & rsquo & rsquo Lasanha

Os italianos são gênios e ninguém pode me dizer que estou errado quando se trata de comida. No entanto, os alimentos italianos são muito ricos em carboidratos e não combinam de forma alguma com a dieta cetônica.

No entanto, isso não significa que devemos esquecê-lo completamente! Esta receita diz exatamente isso.

Enquanto isso vai demorar um pouco para fazer a lasanha, vai valer a pena! Além disso, é muito fácil empacotá-lo e colocá-lo no trabalho. Se houver alguma coisa, ofereça-o aos seus amigos porque, de fato, é exatamente como a coisa real.

Por dose:

12. Frigideira de Carne Moída e Espinafre

Este prato tem um gosto tão bom quanto parece. É muito fácil de usar na preparação de refeições e oferece uma boa maneira de comer mais verduras sem realmente sentir.

Se você adora cogumelos, este vai ser o seu favorito. Embora não contenha muito, o cogumelo dá um toque extra a toda a receita.

Por dose:

13. Salada Keto Taco & ndash perfeita para preparação de refeições

Aqui está outra receita de salada de taco que você definitivamente deveria experimentar. Eu amo a abordagem desta refeição.

Basta cozinhar a carne e cortar todos os ingredientes. Em seguida, você pode adicionar os produtos à caixa e colocar um pouco de creme de leite por cima deles. Quando estiver pronto para comer, basta misturar tudo!

Perfeito para preparar refeições, especialmente se você está procurando uma maneira muito eficiente de fazer isso!

Por dose:

14. Frango Madras

Esta é a refeição que compartilhei em meu plano de refeições cetônicas de 7 dias. Confira o vídeo para ver como prepará-lo!

Eu absolutamente amo isso desde que eu sou um grande fã de curry. Portanto, se você segue a dieta cetônica e deseja curry por algum motivo, este é o seu prato preferido.

Por ser picante, fica bom por mais tempo. Além disso, é muito fácil embalá-lo e colocá-lo no trabalho!

Por porção (com couve-flor):

15. Hash de couve-flor e carne moída

Como Donella descreve, esta é uma receita fácil e com baixo teor de carboidratos. Embora funcione bem para o jantar, é tão fácil de fazer que você definitivamente deveria trazê-lo para o almoço.

Como outras refeições, é fácil de embalar e tem um sabor absolutamente maravilhoso!

Por dose:

16. Frango Santa Fe Low Carb

Esta é uma idéia de refeição com baixo teor de carboidratos para o seu almoço. Se você adora frango e adora brincar com temperos, com certeza deveria experimentá-lo.

Sinta-se à vontade para fritar o frango, mas você também pode usar o forno e se isso for algo de sua preferência. Você também precisa fazer seu próprio arroz de couve-flor, mas isso não deve levar muito tempo depois que você se acostumar a prepará-lo.

No geral, o frango ao estilo mexicano vai deixar você com água na boca, seus colegas com fome e seu estômago absolutamente cheio e feliz!

Por dose:

17. Salada de Atum com Abacate

Embora o atum definitivamente não seja uma xícara de chá para todos, vale a pena experimentar esta receita. A receita contém um monte de gorduras saudáveis ​​(que os abacates trazem para a cena), bem como proteínas.

Na verdade, qualquer peixe é uma grande fonte de proteína. Portanto, incorpore um pouco de frutos do mar em sua dieta para obter os benefícios.

A receita tem um pouco de acidez devido ao suco de limão. Então, se você é um pouco fã desses sabores, experimente preparar uma refeição para o trabalho.

Por dose:

18. Jalape & ntildeo Shrimp Veggie Bake

Se você é um vegetariano que segue a dieta cetônica, esta é uma deliciosa opção de almoço que você pode escolher. No entanto, você realmente não precisa ser vegetariano para dar ao seu corpo uma pausa da carne de vez em quando!

No geral, é um prato fácil de fazer que alimenta mais de uma pessoa. Mas também parece meio impressionante!

Portanto, certifique-se de mostrá-lo aos seus colegas quando trazê-lo para o trabalho. Os olhos vão virar!

Por dose:

19. Salmão Assado em Folha de Alumínio

Eu queria compartilhar pelo menos um prato assado no forno porque estes são os meus favoritos. É o tipo de refeição que você pode preparar enquanto lê as notícias ou conversa com seus amigos.

Além disso, se você é um fã de salmão, um almoço mais sofisticado não pode fazer mal! Comê-lo com um pouco de salada verde, acrescente alguns tomates cereja e você rsquore bom por um dia!

Por dose:

20. Keto Fried Chicken (assado no forno)

Se você adora frango frito e não pode realmente dizer não às meias-calças de frango frito, esta é uma versão cetônica mais saudável delas. O truque aqui é usar torresmo de porco em vez de pão ralado.

Além disso, você precisa cozinhá-los no forno em vez de fritá-los. Portanto, é uma versão muito mais saudável do frango KFC normal.

Eles são crocantes, com muito baixo teor de carboidratos e deliciosos! Você não vai nem se sentir como se estivesse fazendo dieta.

Por dose:

Conclusão
Esperançosamente, essas ideias de almoço lhe deram alguma inspiração! Comer de forma saudável não é difícil se você se preparar para isso!

I & rsquove também compartilhou algumas receitas de panela elétrica ceto, então, se você tem um fogão lento em casa, dê uma olhada. Você pode encontrar mais algumas idéias de almoço atraentes!

Além disso, se você é novo no ceto, tente algumas dessas dicas cetogênicas para iniciar sua dieta cetogênica.


20 Idéias para o almoço Easy Keto para o trabalho que você precisa experimentar

Todos provavelmente concordariam que a refeição mais difícil de planejar é o almoço. Isso se torna um problema especialmente se você está fazendo dieta e não pode simplesmente ir ao café local para comer algo delicioso.

Quando você segue a dieta cetogênica, torna-se ainda mais difícil! Contar suas macros e certificar-se de que fica abaixo de sua ingestão líquida de carboidratos torna-se mais difícil quando você não consegue controlar as refeições que ingere.

Então, é isso que um pouco de preparação da refeição pode ser útil!

Hoje estou compartilhando 20 receitas fáceis de almoço ceto para o trabalho. Todas essas refeições são amigas do ceto, fáceis de embalar e duram alguns dias. Estes são recipientes de preparação de refeição de boa qualidade que você pode usar para embalá-los.

I & rsquove também incluiu todas as macros, para que você saiba exatamente quantas calorias, carboidratos, gorduras e proteínas você está consumindo.

Assistir: 4 ideias para almoços Keto

1. Salada Taco com Carne Moída

Nada mais gostoso do que uma salada, principalmente aquela que tem um pouquinho de carne. É fácil de fazer e embalar para o almoço.

Portanto, esse é definitivamente o prato que você pode escolher quando tiver pouco ou nenhum tempo para se preparar para almoços de trabalho. Esta salada de taco contém carne, alface e queijo cheddar.

Um pouco de tempero para taco, bem como creme de leite, o finaliza lindamente e o torna delicioso. Além disso, como se trata de uma salada, você tem bastante liberdade para ajustar a receita aos seus gostos.

Se você não é fã de queijo cheddar, pode sempre experimentar algo diferente e ver se gosta ou não.

Por dose:

2. Salada de frango com pepino e abacate

Agora eu sei que há muitos amantes de frango por aí. Eu & rsquom um deles também!

Esta salada de frango é fácil de fazer e, como contém abacate, vem com uma grande quantidade de gorduras saudáveis ​​que são essenciais para o ceto. O que adoro nessa ideia de almoço é que você pode remover completamente o frango de cena.

Se você tem um daqueles dias em que simplesmente não quer comer carne no almoço, coma esta salada sem o frango. Seu sabor é igualmente incrível e você estará recebendo suas gorduras.

No entanto, saiba que o frango é a fonte de proteína aqui, o que é essencial para construir músculos e queimar essas calorias.

Por dose:

3. Deli Snack Box

Esta pequena ideia de caixinha de lanche é para quem não tem absolutamente nenhum tempo para se preparar para o almoço. Você ainda precisa comer!

Para isso, você precisa pegar algumas carnes defumadas de sua escolha e apenas cortá-las rapidamente. Em seguida, misture o queijo que você gosta, bem como os vegetais amigos do ceto.

Sinta-se à vontade para adicionar alguns tomates cereja ou picles para obter mais alguns sabores em seu almoço. A receita de exemplo contém biscoitos. Então, se você quiser cortar mais alguns gramas de carboidratos, simplesmente passe adiante esses biscoitos.

Aqui estão biscoitos de baixo teor de carboidratos com nozes que você também pode experimentar. Essas são deliciosas!

Por porção (com biscoitos):

4. Arroz frito com couve-flor

Um almoço cetônico absolutamente perfeito para quem trabalha muitas horas! Você pode fazer um monte disso, preparar a refeição e ter almoços fartos pelo resto da semana.

Além disso, leva apenas cerca de 30 minutos para fazê-lo. Portanto, se você precisa preparar a refeição para o trabalho, pode facilmente fazer a preparação da refeição de uma semana em cerca de uma hora.

É assim que você economiza tempo! Além disso, como não há arroz, você realmente não precisa esperar 20 minutos para que cozinhe!

Então, eu definitivamente recomendo este se você é um fã de couve-flor e gosta de refeições fáceis! No entanto, não coma demais, caso contrário, você ultrapassará seu limite diário de carboidratos.

Por dose:

5. Wraps de alface vegetarianas

Definitivamente, estes têm um gosto tão bom quanto parecem. Se você escolher uma daquelas pessoas que anseiam por verduras o tempo todo, esta é uma receita de almoço muito boa.

Na verdade, é bom até para as crianças, porque você pode enganá-las para que comam um pouco mais de verduras sem se sentirem como se estivessem comendo & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

Além disso, se você tem dificuldade para digerir e sente que está inchado o tempo todo, este almoço é ótimo. Tem 14g de fibra colossal!

Por dose:

6. Salada de Couve-Flor com Frango Grelhado

Frango grelhado com um pouco de salada é muito fácil de fazer e é uma boa fonte de proteínas e gorduras.

O molho nesta receita é o que realmente faz tudo clicar. Então, experimente se você adora carne grelhada!

Por dose (1/4 da preparação da refeição inteira):

7. Rolinho de ovo de porco

Este é rápido e fácil de preparar, mas também vem repleto de sabores que eu tenho certeza que você vai adorar. Você pode fazer o prato em menos de 30 minutos.

O que é bom nisso é que é fácil de embalar para o almoço e preparar a refeição da semana. Essa é uma daquelas receitas saudáveis, super fáceis e rápidas de fazer que você simplesmente tem que experimentar.

Por dose:

8. Hash Browns de couve-flor

Você tem anseio por batatas fritas recentemente? Ao passo que, se você seguir a dieta cetônica, terá que ficar longe das batatas fritas normais.

No entanto, isso não significa que não podemos reinventá-los! Essa receita é só pra isso. Esses hash browns são saudáveis, fáceis de embalar para o almoço e têm um sabor delicioso!

A receita contém basicamente apenas 3 ingredientes, já que o resto são especiarias. Portanto, é realmente um prato muito simples!

Por dose:

9. Tigela de rolo de ovo

Aqui está outra versão ligeiramente diferente de crack slaw. A esta altura, você provavelmente já percebeu que é um dos pratos mais convenientes de se fazer se você gosta de ceto.

É apenas ligeiramente diferente da opção número 9. No entanto, definitivamente vale a pena tentar se você se cansar de comer a mesma velha salada de crack!

Por dose:

10. Salada de Camarão com Abacate e Tomate

Este é o almoço que você quer ter quando você começa a sentir falta de frutos do mar. O camarão tem poucas calorias, mas é rico em nutrientes.

Portanto, é uma refeição perfeita para comer, não importa a dieta que você seguir. 3 onças de camarão contêm 18g de proteína!

Além disso, a salada inteira vai levar apenas cerca de 20 minutos para fazer.

Por porção (metade do que & rsquos na receita):

11. Lasanha & lsquo & rsquo Apenas como a coisa real & rsquo & rsquo Lasanha

Os italianos são gênios e ninguém pode me dizer que estou errado quando se trata de comida. No entanto, os alimentos italianos são muito ricos em carboidratos e não combinam de forma alguma com a dieta cetônica.

No entanto, isso não significa que devemos esquecê-lo completamente! Esta receita diz exatamente isso.

Enquanto isso vai demorar um pouco para fazer a lasanha, vai valer a pena! Além disso, é muito fácil empacotá-lo e colocá-lo no trabalho. Se houver alguma coisa, ofereça-o aos seus amigos porque, de fato, é exatamente como a coisa real.

Por dose:

12. Frigideira de Carne Moída e Espinafre

Este prato tem um gosto tão bom quanto parece. É muito fácil de usar na preparação de refeições e oferece uma boa maneira de comer mais verduras sem realmente sentir.

Se você adora cogumelos, este vai ser o seu favorito. Embora não contenha muito, o cogumelo dá um toque extra a toda a receita.

Por dose:

13. Salada Keto Taco & ndash perfeita para preparação de refeições

Aqui está outra receita de salada de taco que você definitivamente deveria experimentar. Eu amo a abordagem desta refeição.

Basta cozinhar a carne e cortar todos os ingredientes. Em seguida, você pode adicionar os produtos à caixa e colocar um pouco de creme de leite por cima deles. Quando estiver pronto para comer, basta misturar tudo!

Perfeito para preparar refeições, especialmente se você está procurando uma maneira muito eficiente de fazer isso!

Por dose:

14. Frango Madras

Esta é a refeição que compartilhei em meu plano de refeições cetônicas de 7 dias. Confira o vídeo para ver como prepará-lo!

Eu absolutamente amo isso desde que eu sou um grande fã de curry. Portanto, se você segue a dieta cetônica e deseja curry por algum motivo, este é o seu prato preferido.

Por ser picante, fica bom por mais tempo. Além disso, é muito fácil embalá-lo e colocá-lo no trabalho!

Por porção (com couve-flor):

15. Hash de couve-flor e carne moída

Como Donella descreve, esta é uma receita fácil e com baixo teor de carboidratos. Embora funcione bem para o jantar, é tão fácil de fazer que você definitivamente deveria trazê-lo para o almoço.

Como outras refeições, é fácil de embalar e tem um sabor absolutamente maravilhoso!

Por dose:

16. Frango Santa Fe Low Carb

Esta é uma idéia de refeição com baixo teor de carboidratos para o seu almoço. Se você adora frango e adora brincar com temperos, com certeza deveria experimentá-lo.

Sinta-se à vontade para fritar o frango, mas você também pode usar o forno e se isso for algo de sua preferência. Você também precisa fazer seu próprio arroz de couve-flor, mas isso não deve levar muito tempo depois que você se acostumar a prepará-lo.

No geral, o frango ao estilo mexicano vai deixar você com água na boca, seus colegas com fome e seu estômago absolutamente cheio e feliz!

Por dose:

17. Salada de Atum com Abacate

Embora o atum definitivamente não seja uma xícara de chá para todos, vale a pena experimentar esta receita. A receita contém um monte de gorduras saudáveis ​​(que os abacates trazem para a cena), bem como proteínas.

Na verdade, qualquer peixe é uma grande fonte de proteína. Portanto, incorpore um pouco de frutos do mar em sua dieta para obter os benefícios.

A receita tem um pouco de acidez devido ao suco de limão. Então, se você é um pouco fã desses sabores, experimente preparar uma refeição para o trabalho.

Por dose:

18. Jalape & ntildeo Shrimp Veggie Bake

Se você é um vegetariano que segue a dieta cetônica, esta é uma deliciosa opção de almoço que você pode escolher. No entanto, você realmente não precisa ser vegetariano para dar ao seu corpo uma pausa da carne de vez em quando!

No geral, é um prato fácil de fazer que alimenta mais de uma pessoa. Mas também parece meio impressionante!

Portanto, certifique-se de mostrá-lo aos seus colegas quando trazê-lo para o trabalho. Os olhos vão virar!

Por dose:

19. Salmão Assado em Folha de Alumínio

Eu queria compartilhar pelo menos um prato assado no forno porque estes são os meus favoritos. É o tipo de refeição que você pode preparar enquanto lê as notícias ou conversa com seus amigos.

Além disso, se você é um fã de salmão, um almoço mais sofisticado não pode fazer mal! Comê-lo com um pouco de salada verde, acrescente alguns tomates cereja e você rsquore bom por um dia!

Por dose:

20. Keto Fried Chicken (assado no forno)

Se você adora frango frito e não pode realmente dizer não às meias-calças de frango frito, esta é uma versão cetônica mais saudável delas. O truque aqui é usar torresmo de porco em vez de pão ralado.

Além disso, você precisa cozinhá-los no forno em vez de fritá-los. Portanto, é uma versão muito mais saudável do frango KFC normal.

Eles são crocantes, com muito baixo teor de carboidratos e deliciosos! Você não vai nem se sentir como se estivesse fazendo dieta.

Por dose:

Conclusão
Esperançosamente, essas ideias de almoço lhe deram alguma inspiração! Comer de forma saudável não é difícil se você se preparar para isso!

I & rsquove também compartilhou algumas receitas de panela elétrica ceto, então, se você tem um fogão lento em casa, dê uma olhada. Você pode encontrar mais algumas idéias de almoço atraentes!

Além disso, se você é novo no ceto, tente algumas dessas dicas cetogênicas para iniciar sua dieta cetogênica.


20 Idéias para o almoço Easy Keto para o trabalho que você precisa experimentar

Todos provavelmente concordariam que a refeição mais difícil de planejar é o almoço.Isso se torna um problema especialmente se você está fazendo dieta e não pode simplesmente ir ao café local para comer algo delicioso.

Quando você segue a dieta cetogênica, torna-se ainda mais difícil! Contar suas macros e certificar-se de que fica abaixo de sua ingestão líquida de carboidratos torna-se mais difícil quando você não consegue controlar as refeições que ingere.

Então, é isso que um pouco de preparação da refeição pode ser útil!

Hoje estou compartilhando 20 receitas fáceis de almoço ceto para o trabalho. Todas essas refeições são amigas do ceto, fáceis de embalar e duram alguns dias. Estes são recipientes de preparação de refeição de boa qualidade que você pode usar para embalá-los.

I & rsquove também incluiu todas as macros, para que você saiba exatamente quantas calorias, carboidratos, gorduras e proteínas você está consumindo.

Assistir: 4 ideias para almoços Keto

1. Salada Taco com Carne Moída

Nada mais gostoso do que uma salada, principalmente aquela que tem um pouquinho de carne. É fácil de fazer e embalar para o almoço.

Portanto, esse é definitivamente o prato que você pode escolher quando tiver pouco ou nenhum tempo para se preparar para almoços de trabalho. Esta salada de taco contém carne, alface e queijo cheddar.

Um pouco de tempero para taco, bem como creme de leite, o finaliza lindamente e o torna delicioso. Além disso, como se trata de uma salada, você tem bastante liberdade para ajustar a receita aos seus gostos.

Se você não é fã de queijo cheddar, pode sempre experimentar algo diferente e ver se gosta ou não.

Por dose:

2. Salada de frango com pepino e abacate

Agora eu sei que há muitos amantes de frango por aí. Eu & rsquom um deles também!

Esta salada de frango é fácil de fazer e, como contém abacate, vem com uma grande quantidade de gorduras saudáveis ​​que são essenciais para o ceto. O que adoro nessa ideia de almoço é que você pode remover completamente o frango de cena.

Se você tem um daqueles dias em que simplesmente não quer comer carne no almoço, coma esta salada sem o frango. Seu sabor é igualmente incrível e você estará recebendo suas gorduras.

No entanto, saiba que o frango é a fonte de proteína aqui, o que é essencial para construir músculos e queimar essas calorias.

Por dose:

3. Deli Snack Box

Esta pequena ideia de caixinha de lanche é para quem não tem absolutamente nenhum tempo para se preparar para o almoço. Você ainda precisa comer!

Para isso, você precisa pegar algumas carnes defumadas de sua escolha e apenas cortá-las rapidamente. Em seguida, misture o queijo que você gosta, bem como os vegetais amigos do ceto.

Sinta-se à vontade para adicionar alguns tomates cereja ou picles para obter mais alguns sabores em seu almoço. A receita de exemplo contém biscoitos. Então, se você quiser cortar mais alguns gramas de carboidratos, simplesmente passe adiante esses biscoitos.

Aqui estão biscoitos de baixo teor de carboidratos com nozes que você também pode experimentar. Essas são deliciosas!

Por porção (com biscoitos):

4. Arroz frito com couve-flor

Um almoço cetônico absolutamente perfeito para quem trabalha muitas horas! Você pode fazer um monte disso, preparar a refeição e ter almoços fartos pelo resto da semana.

Além disso, leva apenas cerca de 30 minutos para fazê-lo. Portanto, se você precisa preparar a refeição para o trabalho, pode facilmente fazer a preparação da refeição de uma semana em cerca de uma hora.

É assim que você economiza tempo! Além disso, como não há arroz, você realmente não precisa esperar 20 minutos para que cozinhe!

Então, eu definitivamente recomendo este se você é um fã de couve-flor e gosta de refeições fáceis! No entanto, não coma demais, caso contrário, você ultrapassará seu limite diário de carboidratos.

Por dose:

5. Wraps de alface vegetarianas

Definitivamente, estes têm um gosto tão bom quanto parecem. Se você escolher uma daquelas pessoas que anseiam por verduras o tempo todo, esta é uma receita de almoço muito boa.

Na verdade, é bom até para as crianças, porque você pode enganá-las para que comam um pouco mais de verduras sem se sentirem como se estivessem comendo & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

Além disso, se você tem dificuldade para digerir e sente que está inchado o tempo todo, este almoço é ótimo. Tem 14g de fibra colossal!

Por dose:

6. Salada de Couve-Flor com Frango Grelhado

Frango grelhado com um pouco de salada é muito fácil de fazer e é uma boa fonte de proteínas e gorduras.

O molho nesta receita é o que realmente faz tudo clicar. Então, experimente se você adora carne grelhada!

Por dose (1/4 da preparação da refeição inteira):

7. Rolinho de ovo de porco

Este é rápido e fácil de preparar, mas também vem repleto de sabores que eu tenho certeza que você vai adorar. Você pode fazer o prato em menos de 30 minutos.

O que é bom nisso é que é fácil de embalar para o almoço e preparar a refeição da semana. Essa é uma daquelas receitas saudáveis, super fáceis e rápidas de fazer que você simplesmente tem que experimentar.

Por dose:

8. Hash Browns de couve-flor

Você tem anseio por batatas fritas recentemente? Ao passo que, se você seguir a dieta cetônica, terá que ficar longe das batatas fritas normais.

No entanto, isso não significa que não podemos reinventá-los! Essa receita é só pra isso. Esses hash browns são saudáveis, fáceis de embalar para o almoço e têm um sabor delicioso!

A receita contém basicamente apenas 3 ingredientes, já que o resto são especiarias. Portanto, é realmente um prato muito simples!

Por dose:

9. Tigela de rolo de ovo

Aqui está outra versão ligeiramente diferente de crack slaw. A esta altura, você provavelmente já percebeu que é um dos pratos mais convenientes de se fazer se você gosta de ceto.

É apenas ligeiramente diferente da opção número 9. No entanto, definitivamente vale a pena tentar se você se cansar de comer a mesma velha salada de crack!

Por dose:

10. Salada de Camarão com Abacate e Tomate

Este é o almoço que você quer ter quando você começa a sentir falta de frutos do mar. O camarão tem poucas calorias, mas é rico em nutrientes.

Portanto, é uma refeição perfeita para comer, não importa a dieta que você seguir. 3 onças de camarão contêm 18g de proteína!

Além disso, a salada inteira vai levar apenas cerca de 20 minutos para fazer.

Por porção (metade do que & rsquos na receita):

11. Lasanha & lsquo & rsquo Apenas como a coisa real & rsquo & rsquo Lasanha

Os italianos são gênios e ninguém pode me dizer que estou errado quando se trata de comida. No entanto, os alimentos italianos são muito ricos em carboidratos e não combinam de forma alguma com a dieta cetônica.

No entanto, isso não significa que devemos esquecê-lo completamente! Esta receita diz exatamente isso.

Enquanto isso vai demorar um pouco para fazer a lasanha, vai valer a pena! Além disso, é muito fácil empacotá-lo e colocá-lo no trabalho. Se houver alguma coisa, ofereça-o aos seus amigos porque, de fato, é exatamente como a coisa real.

Por dose:

12. Frigideira de Carne Moída e Espinafre

Este prato tem um gosto tão bom quanto parece. É muito fácil de usar na preparação de refeições e oferece uma boa maneira de comer mais verduras sem realmente sentir.

Se você adora cogumelos, este vai ser o seu favorito. Embora não contenha muito, o cogumelo dá um toque extra a toda a receita.

Por dose:

13. Salada Keto Taco & ndash perfeita para preparação de refeições

Aqui está outra receita de salada de taco que você definitivamente deveria experimentar. Eu amo a abordagem desta refeição.

Basta cozinhar a carne e cortar todos os ingredientes. Em seguida, você pode adicionar os produtos à caixa e colocar um pouco de creme de leite por cima deles. Quando estiver pronto para comer, basta misturar tudo!

Perfeito para preparar refeições, especialmente se você está procurando uma maneira muito eficiente de fazer isso!

Por dose:

14. Frango Madras

Esta é a refeição que compartilhei em meu plano de refeições cetônicas de 7 dias. Confira o vídeo para ver como prepará-lo!

Eu absolutamente amo isso desde que eu sou um grande fã de curry. Portanto, se você segue a dieta cetônica e deseja curry por algum motivo, este é o seu prato preferido.

Por ser picante, fica bom por mais tempo. Além disso, é muito fácil embalá-lo e colocá-lo no trabalho!

Por porção (com couve-flor):

15. Hash de couve-flor e carne moída

Como Donella descreve, esta é uma receita fácil e com baixo teor de carboidratos. Embora funcione bem para o jantar, é tão fácil de fazer que você definitivamente deveria trazê-lo para o almoço.

Como outras refeições, é fácil de embalar e tem um sabor absolutamente maravilhoso!

Por dose:

16. Frango Santa Fe Low Carb

Esta é uma idéia de refeição com baixo teor de carboidratos para o seu almoço. Se você adora frango e adora brincar com temperos, com certeza deveria experimentá-lo.

Sinta-se à vontade para fritar o frango, mas você também pode usar o forno e se isso for algo de sua preferência. Você também precisa fazer seu próprio arroz de couve-flor, mas isso não deve levar muito tempo depois que você se acostumar a prepará-lo.

No geral, o frango ao estilo mexicano vai deixar você com água na boca, seus colegas com fome e seu estômago absolutamente cheio e feliz!

Por dose:

17. Salada de Atum com Abacate

Embora o atum definitivamente não seja uma xícara de chá para todos, vale a pena experimentar esta receita. A receita contém um monte de gorduras saudáveis ​​(que os abacates trazem para a cena), bem como proteínas.

Na verdade, qualquer peixe é uma grande fonte de proteína. Portanto, incorpore um pouco de frutos do mar em sua dieta para obter os benefícios.

A receita tem um pouco de acidez devido ao suco de limão. Então, se você é um pouco fã desses sabores, experimente preparar uma refeição para o trabalho.

Por dose:

18. Jalape & ntildeo Shrimp Veggie Bake

Se você é um vegetariano que segue a dieta cetônica, esta é uma deliciosa opção de almoço que você pode escolher. No entanto, você realmente não precisa ser vegetariano para dar ao seu corpo uma pausa da carne de vez em quando!

No geral, é um prato fácil de fazer que alimenta mais de uma pessoa. Mas também parece meio impressionante!

Portanto, certifique-se de mostrá-lo aos seus colegas quando trazê-lo para o trabalho. Os olhos vão virar!

Por dose:

19. Salmão Assado em Folha de Alumínio

Eu queria compartilhar pelo menos um prato assado no forno porque estes são os meus favoritos. É o tipo de refeição que você pode preparar enquanto lê as notícias ou conversa com seus amigos.

Além disso, se você é um fã de salmão, um almoço mais sofisticado não pode fazer mal! Comê-lo com um pouco de salada verde, acrescente alguns tomates cereja e você rsquore bom por um dia!

Por dose:

20. Keto Fried Chicken (assado no forno)

Se você adora frango frito e não pode realmente dizer não às meias-calças de frango frito, esta é uma versão cetônica mais saudável delas. O truque aqui é usar torresmo de porco em vez de pão ralado.

Além disso, você precisa cozinhá-los no forno em vez de fritá-los. Portanto, é uma versão muito mais saudável do frango KFC normal.

Eles são crocantes, com muito baixo teor de carboidratos e deliciosos! Você não vai nem se sentir como se estivesse fazendo dieta.

Por dose:

Conclusão
Esperançosamente, essas ideias de almoço lhe deram alguma inspiração! Comer de forma saudável não é difícil se você se preparar para isso!

I & rsquove também compartilhou algumas receitas de panela elétrica ceto, então, se você tem um fogão lento em casa, dê uma olhada. Você pode encontrar mais algumas idéias de almoço atraentes!

Além disso, se você é novo no ceto, tente algumas dessas dicas cetogênicas para iniciar sua dieta cetogênica.


20 Idéias para o almoço Easy Keto para o trabalho que você precisa experimentar

Todos provavelmente concordariam que a refeição mais difícil de planejar é o almoço. Isso se torna um problema especialmente se você está fazendo dieta e não pode simplesmente ir ao café local para comer algo delicioso.

Quando você segue a dieta cetogênica, torna-se ainda mais difícil! Contar suas macros e certificar-se de que fica abaixo de sua ingestão líquida de carboidratos torna-se mais difícil quando você não consegue controlar as refeições que ingere.

Então, é isso que um pouco de preparação da refeição pode ser útil!

Hoje estou compartilhando 20 receitas fáceis de almoço ceto para o trabalho. Todas essas refeições são amigas do ceto, fáceis de embalar e duram alguns dias. Estes são recipientes de preparação de refeição de boa qualidade que você pode usar para embalá-los.

I & rsquove também incluiu todas as macros, para que você saiba exatamente quantas calorias, carboidratos, gorduras e proteínas você está consumindo.

Assistir: 4 ideias para almoços Keto

1. Salada Taco com Carne Moída

Nada mais gostoso do que uma salada, principalmente aquela que tem um pouquinho de carne. É fácil de fazer e embalar para o almoço.

Portanto, esse é definitivamente o prato que você pode escolher quando tiver pouco ou nenhum tempo para se preparar para almoços de trabalho. Esta salada de taco contém carne, alface e queijo cheddar.

Um pouco de tempero para taco, bem como creme de leite, o finaliza lindamente e o torna delicioso. Além disso, como se trata de uma salada, você tem bastante liberdade para ajustar a receita aos seus gostos.

Se você não é fã de queijo cheddar, pode sempre experimentar algo diferente e ver se gosta ou não.

Por dose:

2. Salada de frango com pepino e abacate

Agora eu sei que há muitos amantes de frango por aí. Eu & rsquom um deles também!

Esta salada de frango é fácil de fazer e, como contém abacate, vem com uma grande quantidade de gorduras saudáveis ​​que são essenciais para o ceto. O que adoro nessa ideia de almoço é que você pode remover completamente o frango de cena.

Se você tem um daqueles dias em que simplesmente não quer comer carne no almoço, coma esta salada sem o frango. Seu sabor é igualmente incrível e você estará recebendo suas gorduras.

No entanto, saiba que o frango é a fonte de proteína aqui, o que é essencial para construir músculos e queimar essas calorias.

Por dose:

3. Deli Snack Box

Esta pequena ideia de caixinha de lanche é para quem não tem absolutamente nenhum tempo para se preparar para o almoço. Você ainda precisa comer!

Para isso, você precisa pegar algumas carnes defumadas de sua escolha e apenas cortá-las rapidamente. Em seguida, misture o queijo que você gosta, bem como os vegetais amigos do ceto.

Sinta-se à vontade para adicionar alguns tomates cereja ou picles para obter mais alguns sabores em seu almoço. A receita de exemplo contém biscoitos. Então, se você quiser cortar mais alguns gramas de carboidratos, simplesmente passe adiante esses biscoitos.

Aqui estão biscoitos de baixo teor de carboidratos com nozes que você também pode experimentar. Essas são deliciosas!

Por porção (com biscoitos):

4. Arroz frito com couve-flor

Um almoço cetônico absolutamente perfeito para quem trabalha muitas horas! Você pode fazer um monte disso, preparar a refeição e ter almoços fartos pelo resto da semana.

Além disso, leva apenas cerca de 30 minutos para fazê-lo. Portanto, se você precisa preparar a refeição para o trabalho, pode facilmente fazer a preparação da refeição de uma semana em cerca de uma hora.

É assim que você economiza tempo! Além disso, como não há arroz, você realmente não precisa esperar 20 minutos para que cozinhe!

Então, eu definitivamente recomendo este se você é um fã de couve-flor e gosta de refeições fáceis! No entanto, não coma demais, caso contrário, você ultrapassará seu limite diário de carboidratos.

Por dose:

5. Wraps de alface vegetarianas

Definitivamente, estes têm um gosto tão bom quanto parecem. Se você escolher uma daquelas pessoas que anseiam por verduras o tempo todo, esta é uma receita de almoço muito boa.

Na verdade, é bom até para as crianças, porque você pode enganá-las para que comam um pouco mais de verduras sem se sentirem como se estivessem comendo & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

Além disso, se você tem dificuldade para digerir e sente que está inchado o tempo todo, este almoço é ótimo. Tem 14g de fibra colossal!

Por dose:

6. Salada de Couve-Flor com Frango Grelhado

Frango grelhado com um pouco de salada é muito fácil de fazer e é uma boa fonte de proteínas e gorduras.

O molho nesta receita é o que realmente faz tudo clicar. Então, experimente se você adora carne grelhada!

Por dose (1/4 da preparação da refeição inteira):

7. Rolinho de ovo de porco

Este é rápido e fácil de preparar, mas também vem repleto de sabores que eu tenho certeza que você vai adorar. Você pode fazer o prato em menos de 30 minutos.

O que é bom nisso é que é fácil de embalar para o almoço e preparar a refeição da semana. Essa é uma daquelas receitas saudáveis, super fáceis e rápidas de fazer que você simplesmente tem que experimentar.

Por dose:

8. Hash Browns de couve-flor

Você tem anseio por batatas fritas recentemente? Ao passo que, se você seguir a dieta cetônica, terá que ficar longe das batatas fritas normais.

No entanto, isso não significa que não podemos reinventá-los! Essa receita é só pra isso. Esses hash browns são saudáveis, fáceis de embalar para o almoço e têm um sabor delicioso!

A receita contém basicamente apenas 3 ingredientes, já que o resto são especiarias. Portanto, é realmente um prato muito simples!

Por dose:

9. Tigela de rolo de ovo

Aqui está outra versão ligeiramente diferente de crack slaw. A esta altura, você provavelmente já percebeu que é um dos pratos mais convenientes de se fazer se você gosta de ceto.

É apenas ligeiramente diferente da opção número 9. No entanto, definitivamente vale a pena tentar se você se cansar de comer a mesma velha salada de crack!

Por dose:

10. Salada de Camarão com Abacate e Tomate

Este é o almoço que você quer ter quando você começa a sentir falta de frutos do mar. O camarão tem poucas calorias, mas é rico em nutrientes.

Portanto, é uma refeição perfeita para comer, não importa a dieta que você seguir. 3 onças de camarão contêm 18g de proteína!

Além disso, a salada inteira vai levar apenas cerca de 20 minutos para fazer.

Por porção (metade do que & rsquos na receita):

11. Lasanha & lsquo & rsquo Apenas como a coisa real & rsquo & rsquo Lasanha

Os italianos são gênios e ninguém pode me dizer que estou errado quando se trata de comida. No entanto, os alimentos italianos são muito ricos em carboidratos e não combinam de forma alguma com a dieta cetônica.

No entanto, isso não significa que devemos esquecê-lo completamente! Esta receita diz exatamente isso.

Enquanto isso vai demorar um pouco para fazer a lasanha, vai valer a pena! Além disso, é muito fácil empacotá-lo e colocá-lo no trabalho. Se houver alguma coisa, ofereça-o aos seus amigos porque, de fato, é exatamente como a coisa real.

Por dose:

12. Frigideira de Carne Moída e Espinafre

Este prato tem um gosto tão bom quanto parece. É muito fácil de usar na preparação de refeições e oferece uma boa maneira de comer mais verduras sem realmente sentir.

Se você adora cogumelos, este vai ser o seu favorito. Embora não contenha muito, o cogumelo dá um toque extra a toda a receita.

Por dose:

13. Salada Keto Taco & ndash perfeita para preparação de refeições

Aqui está outra receita de salada de taco que você definitivamente deveria experimentar. Eu amo a abordagem desta refeição.

Basta cozinhar a carne e cortar todos os ingredientes. Em seguida, você pode adicionar os produtos à caixa e colocar um pouco de creme de leite por cima deles. Quando estiver pronto para comer, basta misturar tudo!

Perfeito para preparar refeições, especialmente se você está procurando uma maneira muito eficiente de fazer isso!

Por dose:

14. Frango Madras

Esta é a refeição que compartilhei em meu plano de refeições cetônicas de 7 dias.Confira o vídeo para ver como prepará-lo!

Eu absolutamente amo isso desde que eu sou um grande fã de curry. Portanto, se você segue a dieta cetônica e deseja curry por algum motivo, este é o seu prato preferido.

Por ser picante, fica bom por mais tempo. Além disso, é muito fácil embalá-lo e colocá-lo no trabalho!

Por porção (com couve-flor):

15. Hash de couve-flor e carne moída

Como Donella descreve, esta é uma receita fácil e com baixo teor de carboidratos. Embora funcione bem para o jantar, é tão fácil de fazer que você definitivamente deveria trazê-lo para o almoço.

Como outras refeições, é fácil de embalar e tem um sabor absolutamente maravilhoso!

Por dose:

16. Frango Santa Fe Low Carb

Esta é uma idéia de refeição com baixo teor de carboidratos para o seu almoço. Se você adora frango e adora brincar com temperos, com certeza deveria experimentá-lo.

Sinta-se à vontade para fritar o frango, mas você também pode usar o forno e se isso for algo de sua preferência. Você também precisa fazer seu próprio arroz de couve-flor, mas isso não deve levar muito tempo depois que você se acostumar a prepará-lo.

No geral, o frango ao estilo mexicano vai deixar você com água na boca, seus colegas com fome e seu estômago absolutamente cheio e feliz!

Por dose:

17. Salada de Atum com Abacate

Embora o atum definitivamente não seja uma xícara de chá para todos, vale a pena experimentar esta receita. A receita contém um monte de gorduras saudáveis ​​(que os abacates trazem para a cena), bem como proteínas.

Na verdade, qualquer peixe é uma grande fonte de proteína. Portanto, incorpore um pouco de frutos do mar em sua dieta para obter os benefícios.

A receita tem um pouco de acidez devido ao suco de limão. Então, se você é um pouco fã desses sabores, experimente preparar uma refeição para o trabalho.

Por dose:

18. Jalape & ntildeo Shrimp Veggie Bake

Se você é um vegetariano que segue a dieta cetônica, esta é uma deliciosa opção de almoço que você pode escolher. No entanto, você realmente não precisa ser vegetariano para dar ao seu corpo uma pausa da carne de vez em quando!

No geral, é um prato fácil de fazer que alimenta mais de uma pessoa. Mas também parece meio impressionante!

Portanto, certifique-se de mostrá-lo aos seus colegas quando trazê-lo para o trabalho. Os olhos vão virar!

Por dose:

19. Salmão Assado em Folha de Alumínio

Eu queria compartilhar pelo menos um prato assado no forno porque estes são os meus favoritos. É o tipo de refeição que você pode preparar enquanto lê as notícias ou conversa com seus amigos.

Além disso, se você é um fã de salmão, um almoço mais sofisticado não pode fazer mal! Comê-lo com um pouco de salada verde, acrescente alguns tomates cereja e você rsquore bom por um dia!

Por dose:

20. Keto Fried Chicken (assado no forno)

Se você adora frango frito e não pode realmente dizer não às meias-calças de frango frito, esta é uma versão cetônica mais saudável delas. O truque aqui é usar torresmo de porco em vez de pão ralado.

Além disso, você precisa cozinhá-los no forno em vez de fritá-los. Portanto, é uma versão muito mais saudável do frango KFC normal.

Eles são crocantes, com muito baixo teor de carboidratos e deliciosos! Você não vai nem se sentir como se estivesse fazendo dieta.

Por dose:

Conclusão
Esperançosamente, essas ideias de almoço lhe deram alguma inspiração! Comer de forma saudável não é difícil se você se preparar para isso!

I & rsquove também compartilhou algumas receitas de panela elétrica ceto, então, se você tem um fogão lento em casa, dê uma olhada. Você pode encontrar mais algumas idéias de almoço atraentes!

Além disso, se você é novo no ceto, tente algumas dessas dicas cetogênicas para iniciar sua dieta cetogênica.


20 Idéias para o almoço Easy Keto para o trabalho que você precisa experimentar

Todos provavelmente concordariam que a refeição mais difícil de planejar é o almoço. Isso se torna um problema especialmente se você está fazendo dieta e não pode simplesmente ir ao café local para comer algo delicioso.

Quando você segue a dieta cetogênica, torna-se ainda mais difícil! Contar suas macros e certificar-se de que fica abaixo de sua ingestão líquida de carboidratos torna-se mais difícil quando você não consegue controlar as refeições que ingere.

Então, é isso que um pouco de preparação da refeição pode ser útil!

Hoje estou compartilhando 20 receitas fáceis de almoço ceto para o trabalho. Todas essas refeições são amigas do ceto, fáceis de embalar e duram alguns dias. Estes são recipientes de preparação de refeição de boa qualidade que você pode usar para embalá-los.

I & rsquove também incluiu todas as macros, para que você saiba exatamente quantas calorias, carboidratos, gorduras e proteínas você está consumindo.

Assistir: 4 ideias para almoços Keto

1. Salada Taco com Carne Moída

Nada mais gostoso do que uma salada, principalmente aquela que tem um pouquinho de carne. É fácil de fazer e embalar para o almoço.

Portanto, esse é definitivamente o prato que você pode escolher quando tiver pouco ou nenhum tempo para se preparar para almoços de trabalho. Esta salada de taco contém carne, alface e queijo cheddar.

Um pouco de tempero para taco, bem como creme de leite, o finaliza lindamente e o torna delicioso. Além disso, como se trata de uma salada, você tem bastante liberdade para ajustar a receita aos seus gostos.

Se você não é fã de queijo cheddar, pode sempre experimentar algo diferente e ver se gosta ou não.

Por dose:

2. Salada de frango com pepino e abacate

Agora eu sei que há muitos amantes de frango por aí. Eu & rsquom um deles também!

Esta salada de frango é fácil de fazer e, como contém abacate, vem com uma grande quantidade de gorduras saudáveis ​​que são essenciais para o ceto. O que adoro nessa ideia de almoço é que você pode remover completamente o frango de cena.

Se você tem um daqueles dias em que simplesmente não quer comer carne no almoço, coma esta salada sem o frango. Seu sabor é igualmente incrível e você estará recebendo suas gorduras.

No entanto, saiba que o frango é a fonte de proteína aqui, o que é essencial para construir músculos e queimar essas calorias.

Por dose:

3. Deli Snack Box

Esta pequena ideia de caixinha de lanche é para quem não tem absolutamente nenhum tempo para se preparar para o almoço. Você ainda precisa comer!

Para isso, você precisa pegar algumas carnes defumadas de sua escolha e apenas cortá-las rapidamente. Em seguida, misture o queijo que você gosta, bem como os vegetais amigos do ceto.

Sinta-se à vontade para adicionar alguns tomates cereja ou picles para obter mais alguns sabores em seu almoço. A receita de exemplo contém biscoitos. Então, se você quiser cortar mais alguns gramas de carboidratos, simplesmente passe adiante esses biscoitos.

Aqui estão biscoitos de baixo teor de carboidratos com nozes que você também pode experimentar. Essas são deliciosas!

Por porção (com biscoitos):

4. Arroz frito com couve-flor

Um almoço cetônico absolutamente perfeito para quem trabalha muitas horas! Você pode fazer um monte disso, preparar a refeição e ter almoços fartos pelo resto da semana.

Além disso, leva apenas cerca de 30 minutos para fazê-lo. Portanto, se você precisa preparar a refeição para o trabalho, pode facilmente fazer a preparação da refeição de uma semana em cerca de uma hora.

É assim que você economiza tempo! Além disso, como não há arroz, você realmente não precisa esperar 20 minutos para que cozinhe!

Então, eu definitivamente recomendo este se você é um fã de couve-flor e gosta de refeições fáceis! No entanto, não coma demais, caso contrário, você ultrapassará seu limite diário de carboidratos.

Por dose:

5. Wraps de alface vegetarianas

Definitivamente, estes têm um gosto tão bom quanto parecem. Se você escolher uma daquelas pessoas que anseiam por verduras o tempo todo, esta é uma receita de almoço muito boa.

Na verdade, é bom até para as crianças, porque você pode enganá-las para que comam um pouco mais de verduras sem se sentirem como se estivessem comendo & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

Além disso, se você tem dificuldade para digerir e sente que está inchado o tempo todo, este almoço é ótimo. Tem 14g de fibra colossal!

Por dose:

6. Salada de Couve-Flor com Frango Grelhado

Frango grelhado com um pouco de salada é muito fácil de fazer e é uma boa fonte de proteínas e gorduras.

O molho nesta receita é o que realmente faz tudo clicar. Então, experimente se você adora carne grelhada!

Por dose (1/4 da preparação da refeição inteira):

7. Rolinho de ovo de porco

Este é rápido e fácil de preparar, mas também vem repleto de sabores que eu tenho certeza que você vai adorar. Você pode fazer o prato em menos de 30 minutos.

O que é bom nisso é que é fácil de embalar para o almoço e preparar a refeição da semana. Essa é uma daquelas receitas saudáveis, super fáceis e rápidas de fazer que você simplesmente tem que experimentar.

Por dose:

8. Hash Browns de couve-flor

Você tem anseio por batatas fritas recentemente? Ao passo que, se você seguir a dieta cetônica, terá que ficar longe das batatas fritas normais.

No entanto, isso não significa que não podemos reinventá-los! Essa receita é só pra isso. Esses hash browns são saudáveis, fáceis de embalar para o almoço e têm um sabor delicioso!

A receita contém basicamente apenas 3 ingredientes, já que o resto são especiarias. Portanto, é realmente um prato muito simples!

Por dose:

9. Tigela de rolo de ovo

Aqui está outra versão ligeiramente diferente de crack slaw. A esta altura, você provavelmente já percebeu que é um dos pratos mais convenientes de se fazer se você gosta de ceto.

É apenas ligeiramente diferente da opção número 9. No entanto, definitivamente vale a pena tentar se você se cansar de comer a mesma velha salada de crack!

Por dose:

10. Salada de Camarão com Abacate e Tomate

Este é o almoço que você quer ter quando você começa a sentir falta de frutos do mar. O camarão tem poucas calorias, mas é rico em nutrientes.

Portanto, é uma refeição perfeita para comer, não importa a dieta que você seguir. 3 onças de camarão contêm 18g de proteína!

Além disso, a salada inteira vai levar apenas cerca de 20 minutos para fazer.

Por porção (metade do que & rsquos na receita):

11. Lasanha & lsquo & rsquo Apenas como a coisa real & rsquo & rsquo Lasanha

Os italianos são gênios e ninguém pode me dizer que estou errado quando se trata de comida. No entanto, os alimentos italianos são muito ricos em carboidratos e não combinam de forma alguma com a dieta cetônica.

No entanto, isso não significa que devemos esquecê-lo completamente! Esta receita diz exatamente isso.

Enquanto isso vai demorar um pouco para fazer a lasanha, vai valer a pena! Além disso, é muito fácil empacotá-lo e colocá-lo no trabalho. Se houver alguma coisa, ofereça-o aos seus amigos porque, de fato, é exatamente como a coisa real.

Por dose:

12. Frigideira de Carne Moída e Espinafre

Este prato tem um gosto tão bom quanto parece. É muito fácil de usar na preparação de refeições e oferece uma boa maneira de comer mais verduras sem realmente sentir.

Se você adora cogumelos, este vai ser o seu favorito. Embora não contenha muito, o cogumelo dá um toque extra a toda a receita.

Por dose:

13. Salada Keto Taco & ndash perfeita para preparação de refeições

Aqui está outra receita de salada de taco que você definitivamente deveria experimentar. Eu amo a abordagem desta refeição.

Basta cozinhar a carne e cortar todos os ingredientes. Em seguida, você pode adicionar os produtos à caixa e colocar um pouco de creme de leite por cima deles. Quando estiver pronto para comer, basta misturar tudo!

Perfeito para preparar refeições, especialmente se você está procurando uma maneira muito eficiente de fazer isso!

Por dose:

14. Frango Madras

Esta é a refeição que compartilhei em meu plano de refeições cetônicas de 7 dias. Confira o vídeo para ver como prepará-lo!

Eu absolutamente amo isso desde que eu sou um grande fã de curry. Portanto, se você segue a dieta cetônica e deseja curry por algum motivo, este é o seu prato preferido.

Por ser picante, fica bom por mais tempo. Além disso, é muito fácil embalá-lo e colocá-lo no trabalho!

Por porção (com couve-flor):

15. Hash de couve-flor e carne moída

Como Donella descreve, esta é uma receita fácil e com baixo teor de carboidratos. Embora funcione bem para o jantar, é tão fácil de fazer que você definitivamente deveria trazê-lo para o almoço.

Como outras refeições, é fácil de embalar e tem um sabor absolutamente maravilhoso!

Por dose:

16. Frango Santa Fe Low Carb

Esta é uma idéia de refeição com baixo teor de carboidratos para o seu almoço. Se você adora frango e adora brincar com temperos, com certeza deveria experimentá-lo.

Sinta-se à vontade para fritar o frango, mas você também pode usar o forno e se isso for algo de sua preferência. Você também precisa fazer seu próprio arroz de couve-flor, mas isso não deve levar muito tempo depois que você se acostumar a prepará-lo.

No geral, o frango ao estilo mexicano vai deixar você com água na boca, seus colegas com fome e seu estômago absolutamente cheio e feliz!

Por dose:

17. Salada de Atum com Abacate

Embora o atum definitivamente não seja uma xícara de chá para todos, vale a pena experimentar esta receita. A receita contém um monte de gorduras saudáveis ​​(que os abacates trazem para a cena), bem como proteínas.

Na verdade, qualquer peixe é uma grande fonte de proteína. Portanto, incorpore um pouco de frutos do mar em sua dieta para obter os benefícios.

A receita tem um pouco de acidez devido ao suco de limão. Então, se você é um pouco fã desses sabores, experimente preparar uma refeição para o trabalho.

Por dose:

18. Jalape & ntildeo Shrimp Veggie Bake

Se você é um vegetariano que segue a dieta cetônica, esta é uma deliciosa opção de almoço que você pode escolher. No entanto, você realmente não precisa ser vegetariano para dar ao seu corpo uma pausa da carne de vez em quando!

No geral, é um prato fácil de fazer que alimenta mais de uma pessoa. Mas também parece meio impressionante!

Portanto, certifique-se de mostrá-lo aos seus colegas quando trazê-lo para o trabalho. Os olhos vão virar!

Por dose:

19. Salmão Assado em Folha de Alumínio

Eu queria compartilhar pelo menos um prato assado no forno porque estes são os meus favoritos. É o tipo de refeição que você pode preparar enquanto lê as notícias ou conversa com seus amigos.

Além disso, se você é um fã de salmão, um almoço mais sofisticado não pode fazer mal! Comê-lo com um pouco de salada verde, acrescente alguns tomates cereja e você rsquore bom por um dia!

Por dose:

20. Keto Fried Chicken (assado no forno)

Se você adora frango frito e não pode realmente dizer não às meias-calças de frango frito, esta é uma versão cetônica mais saudável delas. O truque aqui é usar torresmo de porco em vez de pão ralado.

Além disso, você precisa cozinhá-los no forno em vez de fritá-los. Portanto, é uma versão muito mais saudável do frango KFC normal.

Eles são crocantes, com muito baixo teor de carboidratos e deliciosos! Você não vai nem se sentir como se estivesse fazendo dieta.

Por dose:

Conclusão
Esperançosamente, essas ideias de almoço lhe deram alguma inspiração! Comer de forma saudável não é difícil se você se preparar para isso!

I & rsquove também compartilhou algumas receitas de panela elétrica ceto, então, se você tem um fogão lento em casa, dê uma olhada. Você pode encontrar mais algumas idéias de almoço atraentes!

Além disso, se você é novo no ceto, tente algumas dessas dicas cetogênicas para iniciar sua dieta cetogênica.


20 Idéias para o almoço Easy Keto para o trabalho que você precisa experimentar

Todos provavelmente concordariam que a refeição mais difícil de planejar é o almoço. Isso se torna um problema especialmente se você está fazendo dieta e não pode simplesmente ir ao café local para comer algo delicioso.

Quando você segue a dieta cetogênica, torna-se ainda mais difícil! Contar suas macros e certificar-se de que fica abaixo de sua ingestão líquida de carboidratos torna-se mais difícil quando você não consegue controlar as refeições que ingere.

Então, é isso que um pouco de preparação da refeição pode ser útil!

Hoje estou compartilhando 20 receitas fáceis de almoço ceto para o trabalho. Todas essas refeições são amigas do ceto, fáceis de embalar e duram alguns dias. Estes são recipientes de preparação de refeição de boa qualidade que você pode usar para embalá-los.

I & rsquove também incluiu todas as macros, para que você saiba exatamente quantas calorias, carboidratos, gorduras e proteínas você está consumindo.

Assistir: 4 ideias para almoços Keto

1. Salada Taco com Carne Moída

Nada mais gostoso do que uma salada, principalmente aquela que tem um pouquinho de carne. É fácil de fazer e embalar para o almoço.

Portanto, esse é definitivamente o prato que você pode escolher quando tiver pouco ou nenhum tempo para se preparar para almoços de trabalho. Esta salada de taco contém carne, alface e queijo cheddar.

Um pouco de tempero para taco, bem como creme de leite, o finaliza lindamente e o torna delicioso. Além disso, como se trata de uma salada, você tem bastante liberdade para ajustar a receita aos seus gostos.

Se você não é fã de queijo cheddar, pode sempre experimentar algo diferente e ver se gosta ou não.

Por dose:

2. Salada de frango com pepino e abacate

Agora eu sei que há muitos amantes de frango por aí. Eu & rsquom um deles também!

Esta salada de frango é fácil de fazer e, como contém abacate, vem com uma grande quantidade de gorduras saudáveis ​​que são essenciais para o ceto. O que adoro nessa ideia de almoço é que você pode remover completamente o frango de cena.

Se você tem um daqueles dias em que simplesmente não quer comer carne no almoço, coma esta salada sem o frango. Seu sabor é igualmente incrível e você estará recebendo suas gorduras.

No entanto, saiba que o frango é a fonte de proteína aqui, o que é essencial para construir músculos e queimar essas calorias.

Por dose:

3. Deli Snack Box

Esta pequena ideia de caixinha de lanche é para quem não tem absolutamente nenhum tempo para se preparar para o almoço. Você ainda precisa comer!

Para isso, você precisa pegar algumas carnes defumadas de sua escolha e apenas cortá-las rapidamente. Em seguida, misture o queijo que você gosta, bem como os vegetais amigos do ceto.

Sinta-se à vontade para adicionar alguns tomates cereja ou picles para obter mais alguns sabores em seu almoço. A receita de exemplo contém biscoitos. Então, se você quiser cortar mais alguns gramas de carboidratos, simplesmente passe adiante esses biscoitos.

Aqui estão biscoitos de baixo teor de carboidratos com nozes que você também pode experimentar. Essas são deliciosas!

Por porção (com biscoitos):

4. Arroz frito com couve-flor

Um almoço cetônico absolutamente perfeito para quem trabalha muitas horas! Você pode fazer um monte disso, preparar a refeição e ter almoços fartos pelo resto da semana.

Além disso, leva apenas cerca de 30 minutos para fazê-lo. Portanto, se você precisa preparar a refeição para o trabalho, pode facilmente fazer a preparação da refeição de uma semana em cerca de uma hora.

É assim que você economiza tempo! Além disso, como não há arroz, você realmente não precisa esperar 20 minutos para que cozinhe!

Então, eu definitivamente recomendo este se você é um fã de couve-flor e gosta de refeições fáceis! No entanto, não coma demais, caso contrário, você ultrapassará seu limite diário de carboidratos.

Por dose:

5. Wraps de alface vegetarianas

Definitivamente, estes têm um gosto tão bom quanto parecem. Se você escolher uma daquelas pessoas que anseiam por verduras o tempo todo, esta é uma receita de almoço muito boa.

Na verdade, é bom até para as crianças, porque você pode enganá-las para que comam um pouco mais de verduras sem se sentirem como se estivessem comendo & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

Além disso, se você tem dificuldade para digerir e sente que está inchado o tempo todo, este almoço é ótimo. Tem 14g de fibra colossal!

Por dose:

6. Salada de Couve-Flor com Frango Grelhado

Frango grelhado com um pouco de salada é muito fácil de fazer e é uma boa fonte de proteínas e gorduras.

O molho nesta receita é o que realmente faz tudo clicar. Então, experimente se você adora carne grelhada!

Por dose (1/4 da preparação da refeição inteira):

7. Rolinho de ovo de porco

Este é rápido e fácil de preparar, mas também vem repleto de sabores que eu tenho certeza que você vai adorar. Você pode fazer o prato em menos de 30 minutos.

O que é bom nisso é que é fácil de embalar para o almoço e preparar a refeição da semana. Essa é uma daquelas receitas saudáveis, super fáceis e rápidas de fazer que você simplesmente tem que experimentar.

Por dose:

8. Hash Browns de couve-flor

Você tem anseio por batatas fritas recentemente? Ao passo que, se você seguir a dieta cetônica, terá que ficar longe das batatas fritas normais.

No entanto, isso não significa que não podemos reinventá-los! Essa receita é só pra isso. Esses hash browns são saudáveis, fáceis de embalar para o almoço e têm um sabor delicioso!

A receita contém basicamente apenas 3 ingredientes, já que o resto são especiarias. Portanto, é realmente um prato muito simples!

Por dose:

9. Tigela de rolo de ovo

Aqui está outra versão ligeiramente diferente de crack slaw. A esta altura, você provavelmente já percebeu que é um dos pratos mais convenientes de se fazer se você gosta de ceto.

É apenas ligeiramente diferente da opção número 9. No entanto, definitivamente vale a pena tentar se você se cansar de comer a mesma velha salada de crack!

Por dose:

10. Salada de Camarão com Abacate e Tomate

Este é o almoço que você quer ter quando você começa a sentir falta de frutos do mar. O camarão tem poucas calorias, mas é rico em nutrientes.

Portanto, é uma refeição perfeita para comer, não importa a dieta que você seguir. 3 onças de camarão contêm 18g de proteína!

Além disso, a salada inteira vai levar apenas cerca de 20 minutos para fazer.

Por porção (metade do que & rsquos na receita):

11. Lasanha & lsquo & rsquo Apenas como a coisa real & rsquo & rsquo Lasanha

Os italianos são gênios e ninguém pode me dizer que estou errado quando se trata de comida. No entanto, os alimentos italianos são muito ricos em carboidratos e não combinam de forma alguma com a dieta cetônica.

No entanto, isso não significa que devemos esquecê-lo completamente! Esta receita diz exatamente isso.

Enquanto isso vai demorar um pouco para fazer a lasanha, vai valer a pena! Além disso, é muito fácil empacotá-lo e colocá-lo no trabalho. Se houver alguma coisa, ofereça-o aos seus amigos porque, de fato, é exatamente como a coisa real.

Por dose:

12. Frigideira de Carne Moída e Espinafre

Este prato tem um gosto tão bom quanto parece. É muito fácil de usar na preparação de refeições e oferece uma boa maneira de comer mais verduras sem realmente sentir.

Se você adora cogumelos, este vai ser o seu favorito. Embora não contenha muito, o cogumelo dá um toque extra a toda a receita.

Por dose:

13. Salada Keto Taco & ndash perfeita para preparação de refeições

Aqui está outra receita de salada de taco que você definitivamente deveria experimentar. Eu amo a abordagem desta refeição.

Basta cozinhar a carne e cortar todos os ingredientes. Em seguida, você pode adicionar os produtos à caixa e colocar um pouco de creme de leite por cima deles. Quando estiver pronto para comer, basta misturar tudo!

Perfeito para preparar refeições, especialmente se você está procurando uma maneira muito eficiente de fazer isso!

Por dose:

14. Frango Madras

Esta é a refeição que compartilhei em meu plano de refeições cetônicas de 7 dias. Confira o vídeo para ver como prepará-lo!

Eu absolutamente amo isso desde que eu sou um grande fã de curry. Portanto, se você segue a dieta cetônica e deseja curry por algum motivo, este é o seu prato preferido.

Por ser picante, fica bom por mais tempo. Além disso, é muito fácil embalá-lo e colocá-lo no trabalho!

Por porção (com couve-flor):

15. Hash de couve-flor e carne moída

Como Donella descreve, esta é uma receita fácil e com baixo teor de carboidratos. Embora funcione bem para o jantar, é tão fácil de fazer que você definitivamente deveria trazê-lo para o almoço.

Como outras refeições, é fácil de embalar e tem um sabor absolutamente maravilhoso!

Por dose:

16. Frango Santa Fe Low Carb

Esta é uma idéia de refeição com baixo teor de carboidratos para o seu almoço. Se você adora frango e adora brincar com temperos, com certeza deveria experimentá-lo.

Sinta-se à vontade para fritar o frango, mas você também pode usar o forno e se isso for algo de sua preferência. Você também precisa fazer seu próprio arroz de couve-flor, mas isso não deve levar muito tempo depois que você se acostumar a prepará-lo.

No geral, o frango ao estilo mexicano vai deixar você com água na boca, seus colegas com fome e seu estômago absolutamente cheio e feliz!

Por dose:

17. Salada de Atum com Abacate

Embora o atum definitivamente não seja uma xícara de chá para todos, vale a pena experimentar esta receita. A receita contém um monte de gorduras saudáveis ​​(que os abacates trazem para a cena), bem como proteínas.

Na verdade, qualquer peixe é uma grande fonte de proteína. Portanto, incorpore um pouco de frutos do mar em sua dieta para obter os benefícios.

A receita tem um pouco de acidez devido ao suco de limão. Então, se você é um pouco fã desses sabores, experimente preparar uma refeição para o trabalho.

Por dose:

18. Jalape & ntildeo Shrimp Veggie Bake

Se você é um vegetariano que segue a dieta cetônica, esta é uma deliciosa opção de almoço que você pode escolher. No entanto, você realmente não precisa ser vegetariano para dar ao seu corpo uma pausa da carne de vez em quando!

No geral, é um prato fácil de fazer que alimenta mais de uma pessoa. Mas também parece meio impressionante!

Portanto, certifique-se de mostrá-lo aos seus colegas quando trazê-lo para o trabalho. Os olhos vão virar!

Por dose:

19. Salmão Assado em Folha de Alumínio

Eu queria compartilhar pelo menos um prato assado no forno porque estes são os meus favoritos. É o tipo de refeição que você pode preparar enquanto lê as notícias ou conversa com seus amigos.

Além disso, se você é um fã de salmão, um almoço mais sofisticado não pode fazer mal! Comê-lo com um pouco de salada verde, acrescente alguns tomates cereja e você rsquore bom por um dia!

Por dose:

20. Keto Fried Chicken (assado no forno)

Se você adora frango frito e não pode realmente dizer não às meias-calças de frango frito, esta é uma versão cetônica mais saudável delas. O truque aqui é usar torresmo de porco em vez de pão ralado.

Além disso, você precisa cozinhá-los no forno em vez de fritá-los. Portanto, é uma versão muito mais saudável do frango KFC normal.

Eles são crocantes, com muito baixo teor de carboidratos e deliciosos! Você não vai nem se sentir como se estivesse fazendo dieta.

Por dose:

Conclusão
Esperançosamente, essas ideias de almoço lhe deram alguma inspiração! Comer de forma saudável não é difícil se você se preparar para isso!

I & rsquove também compartilhou algumas receitas de panela elétrica ceto, então, se você tem um fogão lento em casa, dê uma olhada. Você pode encontrar mais algumas idéias de almoço atraentes!

Além disso, se você é novo no ceto, tente algumas dessas dicas cetogênicas para iniciar sua dieta cetogênica.


20 Idéias para o almoço Easy Keto para o trabalho que você precisa experimentar

Todos provavelmente concordariam que a refeição mais difícil de planejar é o almoço. Isso se torna um problema especialmente se você está fazendo dieta e não pode simplesmente ir ao café local para comer algo delicioso.

Quando você segue a dieta cetogênica, torna-se ainda mais difícil! Contar suas macros e certificar-se de que fica abaixo de sua ingestão líquida de carboidratos torna-se mais difícil quando você não consegue controlar as refeições que ingere.

Então, é isso que um pouco de preparação da refeição pode ser útil!

Hoje estou compartilhando 20 receitas fáceis de almoço ceto para o trabalho. Todas essas refeições são amigas do ceto, fáceis de embalar e duram alguns dias. Estes são recipientes de preparação de refeição de boa qualidade que você pode usar para embalá-los.

I & rsquove também incluiu todas as macros, para que você saiba exatamente quantas calorias, carboidratos, gorduras e proteínas você está consumindo.

Assistir: 4 ideias para almoços Keto

1. Salada Taco com Carne Moída

Nada mais gostoso do que uma salada, principalmente aquela que tem um pouquinho de carne. É fácil de fazer e embalar para o almoço.

Portanto, esse é definitivamente o prato que você pode escolher quando tiver pouco ou nenhum tempo para se preparar para almoços de trabalho. Esta salada de taco contém carne, alface e queijo cheddar.

Um pouco de tempero para taco, bem como creme de leite, o finaliza lindamente e o torna delicioso. Além disso, como se trata de uma salada, você tem bastante liberdade para ajustar a receita aos seus gostos.

Se você não é fã de queijo cheddar, pode sempre experimentar algo diferente e ver se gosta ou não.

Por dose:

2. Salada de frango com pepino e abacate

Agora eu sei que há muitos amantes de frango por aí. Eu & rsquom um deles também!

Esta salada de frango é fácil de fazer e, como contém abacate, vem com uma grande quantidade de gorduras saudáveis ​​que são essenciais para o ceto. O que adoro nessa ideia de almoço é que você pode remover completamente o frango de cena.

Se você tem um daqueles dias em que simplesmente não quer comer carne no almoço, coma esta salada sem o frango. Seu sabor é igualmente incrível e você estará recebendo suas gorduras.

No entanto, saiba que o frango é a fonte de proteína aqui, o que é essencial para construir músculos e queimar essas calorias.

Por dose:

3. Deli Snack Box

Esta pequena ideia de caixinha de lanche é para quem não tem absolutamente nenhum tempo para se preparar para o almoço. Você ainda precisa comer!

Para isso, você precisa pegar algumas carnes defumadas de sua escolha e apenas cortá-las rapidamente. Em seguida, misture o queijo que você gosta, bem como os vegetais amigos do ceto.

Sinta-se à vontade para adicionar alguns tomates cereja ou picles para obter mais alguns sabores em seu almoço. A receita de exemplo contém biscoitos. Então, se você quiser cortar mais alguns gramas de carboidratos, simplesmente passe adiante esses biscoitos.

Aqui estão biscoitos de baixo teor de carboidratos com nozes que você também pode experimentar. Essas são deliciosas!

Por porção (com biscoitos):

4. Arroz frito com couve-flor

Um almoço cetônico absolutamente perfeito para quem trabalha muitas horas! Você pode fazer um monte disso, preparar a refeição e ter almoços fartos pelo resto da semana.

Além disso, leva apenas cerca de 30 minutos para fazê-lo. Portanto, se você precisa preparar a refeição para o trabalho, pode facilmente fazer a preparação da refeição de uma semana em cerca de uma hora.

É assim que você economiza tempo! Além disso, como não há arroz, você realmente não precisa esperar 20 minutos para que cozinhe!

Então, eu definitivamente recomendo este se você é um fã de couve-flor e gosta de refeições fáceis! No entanto, não coma demais, caso contrário, você ultrapassará seu limite diário de carboidratos.

Por dose:

5. Wraps de alface vegetarianas

Definitivamente, estes têm um gosto tão bom quanto parecem. Se você escolher uma daquelas pessoas que anseiam por verduras o tempo todo, esta é uma receita de almoço muito boa.

Na verdade, é bom até para as crianças, porque você pode enganá-las para que comam um pouco mais de verduras sem se sentirem como se estivessem comendo & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

Além disso, se você tem dificuldade para digerir e sente que está inchado o tempo todo, este almoço é ótimo. Tem 14g de fibra colossal!

Por dose:

6. Salada de Couve-Flor com Frango Grelhado

Frango grelhado com um pouco de salada é muito fácil de fazer e é uma boa fonte de proteínas e gorduras.

O molho nesta receita é o que realmente faz tudo clicar. Então, experimente se você adora carne grelhada!

Por dose (1/4 da preparação da refeição inteira):

7. Rolinho de ovo de porco

Este é rápido e fácil de preparar, mas também vem repleto de sabores que eu tenho certeza que você vai adorar. Você pode fazer o prato em menos de 30 minutos.

O que é bom nisso é que é fácil de embalar para o almoço e preparar a refeição da semana. Essa é uma daquelas receitas saudáveis, super fáceis e rápidas de fazer que você simplesmente tem que experimentar.

Por dose:

8. Hash Browns de couve-flor

Você tem anseio por batatas fritas recentemente? Ao passo que, se você seguir a dieta cetônica, terá que ficar longe das batatas fritas normais.

No entanto, isso não significa que não podemos reinventá-los! Essa receita é só pra isso. Esses hash browns são saudáveis, fáceis de embalar para o almoço e têm um sabor delicioso!

A receita contém basicamente apenas 3 ingredientes, já que o resto são especiarias. Portanto, é realmente um prato muito simples!

Por dose:

9. Tigela de rolo de ovo

Aqui está outra versão ligeiramente diferente de crack slaw. A esta altura, você provavelmente já percebeu que é um dos pratos mais convenientes de se fazer se você gosta de ceto.

É apenas ligeiramente diferente da opção número 9. No entanto, definitivamente vale a pena tentar se você se cansar de comer a mesma velha salada de crack!

Por dose:

10. Salada de Camarão com Abacate e Tomate

Este é o almoço que você quer ter quando você começa a sentir falta de frutos do mar. O camarão tem poucas calorias, mas é rico em nutrientes.

Portanto, é uma refeição perfeita para comer, não importa a dieta que você seguir. 3 onças de camarão contêm 18g de proteína!

Além disso, a salada inteira vai levar apenas cerca de 20 minutos para fazer.

Por porção (metade do que & rsquos na receita):

11. Lasanha & lsquo & rsquo Apenas como a coisa real & rsquo & rsquo Lasanha

Os italianos são gênios e ninguém pode me dizer que estou errado quando se trata de comida. No entanto, os alimentos italianos são muito ricos em carboidratos e não combinam de forma alguma com a dieta cetônica.

No entanto, isso não significa que devemos esquecê-lo completamente! Esta receita diz exatamente isso.

Enquanto isso vai demorar um pouco para fazer a lasanha, vai valer a pena! Além disso, é muito fácil empacotá-lo e colocá-lo no trabalho. Se houver alguma coisa, ofereça-o aos seus amigos porque, de fato, é exatamente como a coisa real.

Por dose:

12. Frigideira de Carne Moída e Espinafre

Este prato tem um gosto tão bom quanto parece. É muito fácil de usar na preparação de refeições e oferece uma boa maneira de comer mais verduras sem realmente sentir.

Se você adora cogumelos, este vai ser o seu favorito. Embora não contenha muito, o cogumelo dá um toque extra a toda a receita.

Por dose:

13. Salada Keto Taco & ndash perfeita para preparação de refeições

Aqui está outra receita de salada de taco que você definitivamente deveria experimentar. Eu amo a abordagem desta refeição.

Basta cozinhar a carne e cortar todos os ingredientes. Em seguida, você pode adicionar os produtos à caixa e colocar um pouco de creme de leite por cima deles. Quando estiver pronto para comer, basta misturar tudo!

Perfeito para preparar refeições, especialmente se você está procurando uma maneira muito eficiente de fazer isso!

Por dose:

14. Frango Madras

Esta é a refeição que compartilhei em meu plano de refeições cetônicas de 7 dias. Confira o vídeo para ver como prepará-lo!

Eu absolutamente amo isso desde que eu sou um grande fã de curry. Portanto, se você segue a dieta cetônica e deseja curry por algum motivo, este é o seu prato preferido.

Por ser picante, fica bom por mais tempo. Além disso, é muito fácil embalá-lo e colocá-lo no trabalho!

Por porção (com couve-flor):

15. Hash de couve-flor e carne moída

Como Donella descreve, esta é uma receita fácil e com baixo teor de carboidratos. Embora funcione bem para o jantar, é tão fácil de fazer que você definitivamente deveria trazê-lo para o almoço.

Como outras refeições, é fácil de embalar e tem um sabor absolutamente maravilhoso!

Por dose:

16. Frango Santa Fe Low Carb

Esta é uma idéia de refeição com baixo teor de carboidratos para o seu almoço. Se você adora frango e adora brincar com temperos, com certeza deveria experimentá-lo.

Sinta-se à vontade para fritar o frango, mas você também pode usar o forno e se isso for algo de sua preferência. Você também precisa fazer seu próprio arroz de couve-flor, mas isso não deve levar muito tempo depois que você se acostumar a prepará-lo.

No geral, o frango ao estilo mexicano vai deixar você com água na boca, seus colegas com fome e seu estômago absolutamente cheio e feliz!

Por dose:

17. Salada de Atum com Abacate

Embora o atum definitivamente não seja uma xícara de chá para todos, vale a pena experimentar esta receita. A receita contém um monte de gorduras saudáveis ​​(que os abacates trazem para a cena), bem como proteínas.

Na verdade, qualquer peixe é uma grande fonte de proteína. Portanto, incorpore um pouco de frutos do mar em sua dieta para obter os benefícios.

A receita tem um pouco de acidez devido ao suco de limão. Então, se você é um pouco fã desses sabores, experimente preparar uma refeição para o trabalho.

Por dose:

18. Jalape & ntildeo Shrimp Veggie Bake

Se você é um vegetariano que segue a dieta cetônica, esta é uma deliciosa opção de almoço que você pode escolher. No entanto, você realmente não precisa ser vegetariano para dar ao seu corpo uma pausa da carne de vez em quando!

No geral, é um prato fácil de fazer que alimenta mais de uma pessoa. Mas também parece meio impressionante!

Portanto, certifique-se de mostrá-lo aos seus colegas quando trazê-lo para o trabalho. Os olhos vão virar!

Por dose:

19. Salmão Assado em Folha de Alumínio

Eu queria compartilhar pelo menos um prato assado no forno porque estes são os meus favoritos. É o tipo de refeição que você pode preparar enquanto lê as notícias ou conversa com seus amigos.

Além disso, se você é um fã de salmão, um almoço mais sofisticado não pode fazer mal! Comê-lo com um pouco de salada verde, acrescente alguns tomates cereja e você rsquore bom por um dia!

Por dose:

20. Keto Fried Chicken (assado no forno)

Se você adora frango frito e não pode realmente dizer não às meias-calças de frango frito, esta é uma versão cetônica mais saudável delas. O truque aqui é usar torresmo de porco em vez de pão ralado.

Além disso, você precisa cozinhá-los no forno em vez de fritá-los. Portanto, é uma versão muito mais saudável do frango KFC normal.

Eles são crocantes, com muito baixo teor de carboidratos e deliciosos! Você não vai nem se sentir como se estivesse fazendo dieta.

Por dose:

Conclusão
Esperançosamente, essas ideias de almoço lhe deram alguma inspiração! Comer de forma saudável não é difícil se você se preparar para isso!

I & rsquove também compartilhou algumas receitas de panela elétrica ceto, então, se você tem um fogão lento em casa, dê uma olhada. Você pode encontrar mais algumas idéias de almoço atraentes!

Além disso, se você é novo no ceto, tente algumas dessas dicas cetogênicas para iniciar sua dieta cetogênica.


20 Idéias para o almoço Easy Keto para o trabalho que você precisa experimentar

Todos provavelmente concordariam que a refeição mais difícil de planejar é o almoço. Isso se torna um problema especialmente se você está fazendo dieta e não pode simplesmente ir ao café local para comer algo delicioso.

Quando você segue a dieta cetogênica, torna-se ainda mais difícil! Contar suas macros e certificar-se de que fica abaixo de sua ingestão líquida de carboidratos torna-se mais difícil quando você não consegue controlar as refeições que ingere.

Então, é isso que um pouco de preparação da refeição pode ser útil!

Hoje estou compartilhando 20 receitas fáceis de almoço ceto para o trabalho. Todas essas refeições são amigas do ceto, fáceis de embalar e duram alguns dias. Estes são recipientes de preparação de refeição de boa qualidade que você pode usar para embalá-los.

I & rsquove também incluiu todas as macros, para que você saiba exatamente quantas calorias, carboidratos, gorduras e proteínas você está consumindo.

Assistir: 4 ideias para almoços Keto

1. Salada Taco com Carne Moída

Nada mais gostoso do que uma salada, principalmente aquela que tem um pouquinho de carne. É fácil de fazer e embalar para o almoço.

Portanto, esse é definitivamente o prato que você pode escolher quando tiver pouco ou nenhum tempo para se preparar para almoços de trabalho. Esta salada de taco contém carne, alface e queijo cheddar.

Um pouco de tempero para taco, bem como creme de leite, o finaliza lindamente e o torna delicioso. Além disso, como se trata de uma salada, você tem bastante liberdade para ajustar a receita aos seus gostos.

Se você não é fã de queijo cheddar, pode sempre experimentar algo diferente e ver se gosta ou não.

Por dose:

2. Salada de frango com pepino e abacate

Agora eu sei que há muitos amantes de frango por aí. Eu & rsquom um deles também!

Esta salada de frango é fácil de fazer e, como contém abacate, vem com uma grande quantidade de gorduras saudáveis ​​que são essenciais para o ceto. O que adoro nessa ideia de almoço é que você pode remover completamente o frango de cena.

Se você tem um daqueles dias em que simplesmente não quer comer carne no almoço, coma esta salada sem o frango. Seu sabor é igualmente incrível e você estará recebendo suas gorduras.

No entanto, saiba que o frango é a fonte de proteína aqui, o que é essencial para construir músculos e queimar essas calorias.

Por dose:

3. Deli Snack Box

Esta pequena ideia de caixinha de lanche é para quem não tem absolutamente nenhum tempo para se preparar para o almoço. Você ainda precisa comer!

Para isso, você precisa pegar algumas carnes defumadas de sua escolha e apenas cortá-las rapidamente. Em seguida, misture o queijo que você gosta, bem como os vegetais amigos do ceto.

Sinta-se à vontade para adicionar alguns tomates cereja ou picles para obter mais alguns sabores em seu almoço. A receita de exemplo contém biscoitos. Então, se você quiser cortar mais alguns gramas de carboidratos, simplesmente passe adiante esses biscoitos.

Aqui estão biscoitos de baixo teor de carboidratos com nozes que você também pode experimentar. Essas são deliciosas!

Por porção (com biscoitos):

4. Arroz frito com couve-flor

Um almoço cetônico absolutamente perfeito para quem trabalha muitas horas! Você pode fazer um monte disso, preparar a refeição e ter almoços fartos pelo resto da semana.

Além disso, leva apenas cerca de 30 minutos para fazê-lo. Portanto, se você precisa preparar a refeição para o trabalho, pode facilmente fazer a preparação da refeição de uma semana em cerca de uma hora.

É assim que você economiza tempo! Além disso, como não há arroz, você realmente não precisa esperar 20 minutos para que cozinhe!

Então, eu definitivamente recomendo este se você é um fã de couve-flor e gosta de refeições fáceis! No entanto, não coma demais, caso contrário, você ultrapassará seu limite diário de carboidratos.

Por dose:

5. Wraps de alface vegetarianas

Definitivamente, estes têm um gosto tão bom quanto parecem. Se você escolher uma daquelas pessoas que anseiam por verduras o tempo todo, esta é uma receita de almoço muito boa.

Na verdade, é bom até para as crianças, porque você pode enganá-las para que comam um pouco mais de verduras sem se sentirem como se estivessem comendo & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

Além disso, se você tem dificuldade para digerir e sente que está inchado o tempo todo, este almoço é ótimo. Tem 14g de fibra colossal!

Por dose:

6. Salada de Couve-Flor com Frango Grelhado

Frango grelhado com um pouco de salada é muito fácil de fazer e é uma boa fonte de proteínas e gorduras.

O molho nesta receita é o que realmente faz tudo clicar. Então, experimente se você adora carne grelhada!

Por dose (1/4 da preparação da refeição inteira):

7. Rolinho de ovo de porco

Este é rápido e fácil de preparar, mas também vem repleto de sabores que eu tenho certeza que você vai adorar. Você pode fazer o prato em menos de 30 minutos.

O que é bom nisso é que é fácil de embalar para o almoço e preparar a refeição da semana. Essa é uma daquelas receitas saudáveis, super fáceis e rápidas de fazer que você simplesmente tem que experimentar.

Por dose:

8. Hash Browns de couve-flor

Você tem anseio por batatas fritas recentemente? Ao passo que, se você seguir a dieta cetônica, terá que ficar longe das batatas fritas normais.

No entanto, isso não significa que não podemos reinventá-los! Essa receita é só pra isso. Esses hash browns são saudáveis, fáceis de embalar para o almoço e têm um sabor delicioso!

A receita contém basicamente apenas 3 ingredientes, já que o resto são especiarias. Portanto, é realmente um prato muito simples!

Por dose:

9. Tigela de rolo de ovo

Aqui está outra versão ligeiramente diferente de crack slaw. A esta altura, você provavelmente já percebeu que é um dos pratos mais convenientes de se fazer se você gosta de ceto.

É apenas ligeiramente diferente da opção número 9. No entanto, definitivamente vale a pena tentar se você se cansar de comer a mesma velha salada de crack!

Por dose:

10. Salada de Camarão com Abacate e Tomate

Este é o almoço que você quer ter quando você começa a sentir falta de frutos do mar. O camarão tem poucas calorias, mas é rico em nutrientes.

Portanto, é uma refeição perfeita para comer, não importa a dieta que você seguir. 3 onças de camarão contêm 18g de proteína!

Além disso, a salada inteira vai levar apenas cerca de 20 minutos para fazer.

Por porção (metade do que & rsquos na receita):

11. Lasanha & lsquo & rsquo Apenas como a coisa real & rsquo & rsquo Lasanha

Os italianos são gênios e ninguém pode me dizer que estou errado quando se trata de comida. No entanto, os alimentos italianos são muito ricos em carboidratos e não combinam de forma alguma com a dieta cetônica.

No entanto, isso não significa que devemos esquecê-lo completamente! Esta receita diz exatamente isso.

Enquanto isso vai demorar um pouco para fazer a lasanha, vai valer a pena! Além disso, é muito fácil empacotá-lo e colocá-lo no trabalho. Se houver alguma coisa, ofereça-o aos seus amigos porque, de fato, é exatamente como a coisa real.

Por dose:

12. Frigideira de Carne Moída e Espinafre

Este prato tem um gosto tão bom quanto parece. É muito fácil de usar na preparação de refeições e oferece uma boa maneira de comer mais verduras sem realmente sentir.

Se você adora cogumelos, este vai ser o seu favorito. Embora não contenha muito, o cogumelo dá um toque extra a toda a receita.

Por dose:

13. Salada Keto Taco & ndash perfeita para preparação de refeições

Aqui está outra receita de salada de taco que você definitivamente deveria experimentar. Eu amo a abordagem desta refeição.

Basta cozinhar a carne e cortar todos os ingredientes. Em seguida, você pode adicionar os produtos à caixa e colocar um pouco de creme de leite por cima deles. Quando estiver pronto para comer, basta misturar tudo!

Perfeito para preparar refeições, especialmente se você está procurando uma maneira muito eficiente de fazer isso!

Por dose:

14. Frango Madras

Esta é a refeição que compartilhei em meu plano de refeições cetônicas de 7 dias. Confira o vídeo para ver como prepará-lo!

Eu absolutamente amo isso desde que eu sou um grande fã de curry. Portanto, se você segue a dieta cetônica e deseja curry por algum motivo, este é o seu prato preferido.

Por ser picante, fica bom por mais tempo. Além disso, é muito fácil embalá-lo e colocá-lo no trabalho!

Por porção (com couve-flor):

15. Hash de couve-flor e carne moída

Como Donella descreve, esta é uma receita fácil e com baixo teor de carboidratos. Embora funcione bem para o jantar, é tão fácil de fazer que você definitivamente deveria trazê-lo para o almoço.

Como outras refeições, é fácil de embalar e tem um sabor absolutamente maravilhoso!

Por dose:

16. Frango Santa Fe Low Carb

Esta é uma idéia de refeição com baixo teor de carboidratos para o seu almoço. Se você adora frango e adora brincar com temperos, com certeza deveria experimentá-lo.

Sinta-se à vontade para fritar o frango, mas você também pode usar o forno e se isso for algo de sua preferência. Você também precisa fazer seu próprio arroz de couve-flor, mas isso não deve levar muito tempo depois que você se acostumar a prepará-lo.

No geral, o frango ao estilo mexicano vai deixar você com água na boca, seus colegas com fome e seu estômago absolutamente cheio e feliz!

Por dose:

17. Salada de Atum com Abacate

Embora o atum definitivamente não seja uma xícara de chá para todos, vale a pena experimentar esta receita. A receita contém um monte de gorduras saudáveis ​​(que os abacates trazem para a cena), bem como proteínas.

Na verdade, qualquer peixe é uma grande fonte de proteína. Portanto, incorpore um pouco de frutos do mar em sua dieta para obter os benefícios.

A receita tem um pouco de acidez devido ao suco de limão. Então, se você é um pouco fã desses sabores, experimente preparar uma refeição para o trabalho.

Por dose:

18. Jalape & ntildeo Shrimp Veggie Bake

Se você é um vegetariano que segue a dieta cetônica, esta é uma deliciosa opção de almoço que você pode escolher. No entanto, você realmente não precisa ser vegetariano para dar ao seu corpo uma pausa da carne de vez em quando!

No geral, é um prato fácil de fazer que alimenta mais de uma pessoa. Mas também parece meio impressionante!

Portanto, certifique-se de mostrá-lo aos seus colegas quando trazê-lo para o trabalho. Os olhos vão virar!

Por dose:

19. Salmão Assado em Folha de Alumínio

Eu queria compartilhar pelo menos um prato assado no forno porque estes são os meus favoritos. É o tipo de refeição que você pode preparar enquanto lê as notícias ou conversa com seus amigos.

Além disso, se você é um fã de salmão, um almoço mais sofisticado não pode fazer mal! Comê-lo com um pouco de salada verde, acrescente alguns tomates cereja e você rsquore bom por um dia!

Por dose:

20. Keto Fried Chicken (assado no forno)

Se você adora frango frito e não pode realmente dizer não às meias-calças de frango frito, esta é uma versão cetônica mais saudável delas. O truque aqui é usar torresmo de porco em vez de pão ralado.

Além disso, você precisa cozinhá-los no forno em vez de fritá-los. Portanto, é uma versão muito mais saudável do frango KFC normal.

Eles são crocantes, com muito baixo teor de carboidratos e deliciosos! Você não vai nem se sentir como se estivesse fazendo dieta.

Por dose:

Conclusão
Esperançosamente, essas ideias de almoço lhe deram alguma inspiração! Comer de forma saudável não é difícil se você se preparar para isso!

I & rsquove também compartilhou algumas receitas de panela elétrica ceto, então, se você tem um fogão lento em casa, dê uma olhada. Você pode encontrar mais algumas idéias de almoço atraentes!

Além disso, se você é novo no ceto, tente algumas dessas dicas cetogênicas para iniciar sua dieta cetogênica.


20 Idéias para o almoço Easy Keto para o trabalho que você precisa experimentar

Todos provavelmente concordariam que a refeição mais difícil de planejar é o almoço. Isso se torna um problema especialmente se você está fazendo dieta e não pode simplesmente ir ao café local para comer algo delicioso.

Quando você segue a dieta cetogênica, torna-se ainda mais difícil! Contar suas macros e certificar-se de que fica abaixo de sua ingestão líquida de carboidratos torna-se mais difícil quando você não consegue controlar as refeições que ingere.

Então, é isso que um pouco de preparação da refeição pode ser útil!

Hoje estou compartilhando 20 receitas fáceis de almoço ceto para o trabalho. Todas essas refeições são amigas do ceto, fáceis de embalar e duram alguns dias. Estes são recipientes de preparação de refeição de boa qualidade que você pode usar para embalá-los.

I & rsquove também incluiu todas as macros, para que você saiba exatamente quantas calorias, carboidratos, gorduras e proteínas você está consumindo.

Assistir: 4 ideias para almoços Keto

1. Salada Taco com Carne Moída

Nada mais gostoso do que uma salada, principalmente aquela que tem um pouquinho de carne. É fácil de fazer e embalar para o almoço.

Portanto, esse é definitivamente o prato que você pode escolher quando tiver pouco ou nenhum tempo para se preparar para almoços de trabalho. Esta salada de taco contém carne, alface e queijo cheddar.

Um pouco de tempero para taco, bem como creme de leite, o finaliza lindamente e o torna delicioso. Além disso, como se trata de uma salada, você tem bastante liberdade para ajustar a receita aos seus gostos.

Se você não é fã de queijo cheddar, pode sempre experimentar algo diferente e ver se gosta ou não.

Por dose:

2. Salada de frango com pepino e abacate

Agora eu sei que há muitos amantes de frango por aí. Eu & rsquom um deles também!

Esta salada de frango é fácil de fazer e, como contém abacate, vem com uma grande quantidade de gorduras saudáveis ​​que são essenciais para o ceto. O que adoro nessa ideia de almoço é que você pode remover completamente o frango de cena.

Se você tem um daqueles dias em que simplesmente não quer comer carne no almoço, coma esta salada sem o frango. Seu sabor é igualmente incrível e você estará recebendo suas gorduras.

No entanto, saiba que o frango é a fonte de proteína aqui, o que é essencial para construir músculos e queimar essas calorias.

Por dose:

3. Deli Snack Box

Esta pequena ideia de caixinha de lanche é para quem não tem absolutamente nenhum tempo para se preparar para o almoço. Você ainda precisa comer!

Para isso, você precisa pegar algumas carnes defumadas de sua escolha e apenas cortá-las rapidamente. Em seguida, misture o queijo que você gosta, bem como os vegetais amigos do ceto.

Sinta-se à vontade para adicionar alguns tomates cereja ou picles para obter mais alguns sabores em seu almoço. A receita de exemplo contém biscoitos. Então, se você quiser cortar mais alguns gramas de carboidratos, simplesmente passe adiante esses biscoitos.

Aqui estão biscoitos de baixo teor de carboidratos com nozes que você também pode experimentar. Essas são deliciosas!

Por porção (com biscoitos):

4. Arroz frito com couve-flor

Um almoço cetônico absolutamente perfeito para quem trabalha muitas horas! Você pode fazer um monte disso, preparar a refeição e ter almoços fartos pelo resto da semana.

Além disso, leva apenas cerca de 30 minutos para fazê-lo. Portanto, se você precisa preparar a refeição para o trabalho, pode facilmente fazer a preparação da refeição de uma semana em cerca de uma hora.

É assim que você economiza tempo! Além disso, como não há arroz, você realmente não precisa esperar 20 minutos para que cozinhe!

Então, eu definitivamente recomendo este se você é um fã de couve-flor e gosta de refeições fáceis! No entanto, não coma demais, caso contrário, você ultrapassará seu limite diário de carboidratos.

Por dose:

5. Wraps de alface vegetarianas

Definitivamente, estes têm um gosto tão bom quanto parecem. Se você escolher uma daquelas pessoas que anseiam por verduras o tempo todo, esta é uma receita de almoço muito boa.

Na verdade, é bom até para as crianças, porque você pode enganá-las para que comam um pouco mais de verduras sem se sentirem como se estivessem comendo & lsquo & rsquograss & rsquo & rsquo.

Além disso, se você tem dificuldade para digerir e sente que está inchado o tempo todo, este almoço é ótimo. Tem 14g de fibra colossal!

Por dose:

6. Salada de Couve-Flor com Frango Grelhado

Frango grelhado com um pouco de salada é muito fácil de fazer e é uma boa fonte de proteínas e gorduras.

O molho nesta receita é o que realmente faz tudo clicar. Então, experimente se você adora carne grelhada!

Por dose (1/4 da preparação da refeição inteira):

7. Rolinho de ovo de porco

Este é rápido e fácil de preparar, mas também vem repleto de sabores que eu tenho certeza que você vai adorar. Você pode fazer o prato em menos de 30 minutos.

O que é bom nisso é que é fácil de embalar para o almoço e preparar a refeição da semana. Essa é uma daquelas receitas saudáveis, super fáceis e rápidas de fazer que você simplesmente tem que experimentar.

Por dose:

8. Hash Browns de couve-flor

Você tem anseio por batatas fritas recentemente? Ao passo que, se você seguir a dieta cetônica, terá que ficar longe das batatas fritas normais.

No entanto, isso não significa que não podemos reinventá-los! Essa receita é só pra isso. Esses hash browns são saudáveis, fáceis de embalar para o almoço e têm um sabor delicioso!

A receita contém basicamente apenas 3 ingredientes, já que o resto são especiarias. Portanto, é realmente um prato muito simples!

Por dose:

9. Tigela de rolo de ovo

Aqui está outra versão ligeiramente diferente de crack slaw. A esta altura, você provavelmente já percebeu que é um dos pratos mais convenientes de se fazer se você gosta de ceto.

É apenas ligeiramente diferente da opção número 9. No entanto, definitivamente vale a pena tentar se você se cansar de comer a mesma velha salada de crack!

Por dose:

10. Salada de Camarão com Abacate e Tomate

Este é o almoço que você quer ter quando você começa a sentir falta de frutos do mar. O camarão tem poucas calorias, mas é rico em nutrientes.

Portanto, é uma refeição perfeita para comer, não importa a dieta que você seguir. 3 onças de camarão contêm 18g de proteína!

Além disso, a salada inteira vai levar apenas cerca de 20 minutos para fazer.

Por porção (metade do que & rsquos na receita):

11. Lasanha & lsquo & rsquo Apenas como a coisa real & rsquo & rsquo Lasanha

Os italianos são gênios e ninguém pode me dizer que estou errado quando se trata de comida. No entanto, os alimentos italianos são muito ricos em carboidratos e não combinam de forma alguma com a dieta cetônica.

No entanto, isso não significa que devemos esquecê-lo completamente! Esta receita diz exatamente isso.

Enquanto isso vai demorar um pouco para fazer a lasanha, vai valer a pena! Além disso, é muito fácil empacotá-lo e colocá-lo no trabalho. Se houver alguma coisa, ofereça-o aos seus amigos porque, de fato, é exatamente como a coisa real.

Por dose:

12. Frigideira de Carne Moída e Espinafre

Este prato tem um gosto tão bom quanto parece. É muito fácil de usar na preparação de refeições e oferece uma boa maneira de comer mais verduras sem realmente sentir.

Se você adora cogumelos, este vai ser o seu favorito. Embora não contenha muito, o cogumelo dá um toque extra a toda a receita.

Por dose:

13. Salada Keto Taco & ndash perfeita para preparação de refeições

Aqui está outra receita de salada de taco que você definitivamente deveria experimentar. Eu amo a abordagem desta refeição.

Basta cozinhar a carne e cortar todos os ingredientes. Em seguida, você pode adicionar os produtos à caixa e colocar um pouco de creme de leite por cima deles. Quando estiver pronto para comer, basta misturar tudo!

Perfeito para preparar refeições, especialmente se você está procurando uma maneira muito eficiente de fazer isso!

Por dose:

14. Frango Madras

Esta é a refeição que compartilhei em meu plano de refeições cetônicas de 7 dias. Confira o vídeo para ver como prepará-lo!

Eu absolutamente amo isso desde que eu sou um grande fã de curry.Portanto, se você segue a dieta cetônica e deseja curry por algum motivo, este é o seu prato preferido.

Por ser picante, fica bom por mais tempo. Além disso, é muito fácil embalá-lo e colocá-lo no trabalho!

Por porção (com couve-flor):

15. Hash de couve-flor e carne moída

Como Donella descreve, esta é uma receita fácil e com baixo teor de carboidratos. Embora funcione bem para o jantar, é tão fácil de fazer que você definitivamente deveria trazê-lo para o almoço.

Como outras refeições, é fácil de embalar e tem um sabor absolutamente maravilhoso!

Por dose:

16. Frango Santa Fe Low Carb

Esta é uma idéia de refeição com baixo teor de carboidratos para o seu almoço. Se você adora frango e adora brincar com temperos, com certeza deveria experimentá-lo.

Sinta-se à vontade para fritar o frango, mas você também pode usar o forno e se isso for algo de sua preferência. Você também precisa fazer seu próprio arroz de couve-flor, mas isso não deve levar muito tempo depois que você se acostumar a prepará-lo.

No geral, o frango ao estilo mexicano vai deixar você com água na boca, seus colegas com fome e seu estômago absolutamente cheio e feliz!

Por dose:

17. Salada de Atum com Abacate

Embora o atum definitivamente não seja uma xícara de chá para todos, vale a pena experimentar esta receita. A receita contém um monte de gorduras saudáveis ​​(que os abacates trazem para a cena), bem como proteínas.

Na verdade, qualquer peixe é uma grande fonte de proteína. Portanto, incorpore um pouco de frutos do mar em sua dieta para obter os benefícios.

A receita tem um pouco de acidez devido ao suco de limão. Então, se você é um pouco fã desses sabores, experimente preparar uma refeição para o trabalho.

Por dose:

18. Jalape & ntildeo Shrimp Veggie Bake

Se você é um vegetariano que segue a dieta cetônica, esta é uma deliciosa opção de almoço que você pode escolher. No entanto, você realmente não precisa ser vegetariano para dar ao seu corpo uma pausa da carne de vez em quando!

No geral, é um prato fácil de fazer que alimenta mais de uma pessoa. Mas também parece meio impressionante!

Portanto, certifique-se de mostrá-lo aos seus colegas quando trazê-lo para o trabalho. Os olhos vão virar!

Por dose:

19. Salmão Assado em Folha de Alumínio

Eu queria compartilhar pelo menos um prato assado no forno porque estes são os meus favoritos. É o tipo de refeição que você pode preparar enquanto lê as notícias ou conversa com seus amigos.

Além disso, se você é um fã de salmão, um almoço mais sofisticado não pode fazer mal! Comê-lo com um pouco de salada verde, acrescente alguns tomates cereja e você rsquore bom por um dia!

Por dose:

20. Keto Fried Chicken (assado no forno)

Se você adora frango frito e não pode realmente dizer não às meias-calças de frango frito, esta é uma versão cetônica mais saudável delas. O truque aqui é usar torresmo de porco em vez de pão ralado.

Além disso, você precisa cozinhá-los no forno em vez de fritá-los. Portanto, é uma versão muito mais saudável do frango KFC normal.

Eles são crocantes, com muito baixo teor de carboidratos e deliciosos! Você não vai nem se sentir como se estivesse fazendo dieta.

Por dose:

Conclusão
Esperançosamente, essas ideias de almoço lhe deram alguma inspiração! Comer de forma saudável não é difícil se você se preparar para isso!

I & rsquove também compartilhou algumas receitas de panela elétrica ceto, então, se você tem um fogão lento em casa, dê uma olhada. Você pode encontrar mais algumas idéias de almoço atraentes!

Além disso, se você é novo no ceto, tente algumas dessas dicas cetogênicas para iniciar sua dieta cetogênica.