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Dormir menos significa ganhar mais peso, concluiu o estudo

Dormir menos significa ganhar mais peso, concluiu o estudo

Pessoas que dormem menos tendem a comer mais lanches, levando ao ganho de peso

UMA novo estudo publicado este mês pela Universidade do Colorado, Boulder descobriu que aqueles que dormem menos de cinco horas por noite tendem a comer muito mais, o que pode fazer com que ganhem até 2 quilos de peso por semana.

No estudo, 16 alunos saudáveis ​​foram divididos em dois grupos e monitorados de perto. Um grupo tinha permissão para dormir nove horas por noite e comia uma dieta restrita em calorias, enquanto o outro tinha apenas cinco horas de sono por noite e tinha acesso praticamente ilimitado à comida.

Os resultados foram claros: aqueles que dormiam menos ingeriam em média 6% a mais de calorias por dia (embora queimassem 5% mais energia do que o outro grupo) e tendiam a consumir mais calorias enquanto lanchavam tarde da noite do que em qualquer refeição individual.

O estudo não apenas provou que quem dorme menos belisca mais, mas também abre as portas para novos estudos sobre os efeitos dos lanches noturnos.

"Quando as pessoas têm restrição de sono, nossas descobertas mostram que elas comem durante a noite biológica, quando a fisiologia interna não foi projetada para ser ingerida nos alimentos", disse Kenneth Wright, diretor do Laboratório de Cronobiologia e Sono CU-Boulder, que liderou o estudo.

Eles também enfatizaram que dormir mais não provou levar à perda de peso, mas quando trabalhado em um estilo de vida saudável, não poderia fazer mal.


Cama consistente, hora de acordar ligada ao peso mais saudável

Pesquisas anteriores mostraram que não dormir o suficiente pode afetar seu peso, mas uma nova pesquisa da BYU descobriu que a consistência entre os horários de dormir e acordar também pode influenciar a gordura corporal.

O professor de ciências do exercício Bruce Bailey estudou mais de 300 mulheres de duas grandes universidades ocidentais dos Estados Unidos ao longo de várias semanas e descobriu que aquelas com os melhores hábitos de sono tinham pesos mais saudáveis.

As principais conclusões do estudo, publicadas online no American Journal of Health Promotion:

  • Um horário consistente para dormir e, principalmente, um horário consistente para acordar estão relacionados à gordura corporal inferior.
  • Dormir menos de 6,5 ou mais de 8,5 horas por noite está associado a um aumento da gordura corporal.
  • A qualidade do sono é importante para a composição corporal.

As mulheres no estudo foram avaliadas primeiro quanto à composição corporal e, em seguida, receberam um rastreador de atividades para registrar seus movimentos durante o dia e seus padrões de sono à noite. Os pesquisadores acompanharam os padrões de sono dos participantes (com idades entre 17-26) durante uma semana.

A descoberta mais surpreendente do estudo, de acordo com os pesquisadores, foi a ligação entre a hora de dormir e a consistência da hora de acordar e o peso corporal. Os participantes do estudo que foram para a cama e acordaram na mesma hora todos os dias tinham gordura corporal inferior. Aqueles com mais de 90 minutos de variação nos horários de sono e vigília durante a semana apresentaram maior gordura corporal do que aqueles com menos de 60 minutos de variação.

A hora de acordar estava particularmente ligada à gordura corporal: aqueles que acordavam no mesmo horário todas as manhãs tinham gordura corporal mais baixa. Ficar acordado até tarde e até mesmo dormir pode fazer mais mal do que bem, disse Bailey.

"Nós temos esses relógios internos e jogá-los fora e não permitir que eles entrem em um padrão tem um impacto em nossa fisiologia", disse Bailey.

Bailey relacionou padrões de sono consistentes a uma boa higiene do sono. Quando a higiene do sono é alterada, pode influenciar os padrões de atividade física e afetar alguns dos hormônios relacionados ao consumo de alimentos que contribuem para o excesso de gordura corporal.

Bailey e sua equipe também descobriram que havia um ponto ideal para a quantidade de sono: aqueles que dormiam entre 8 e 8,5 horas por noite tinham a menor gordura corporal.

A qualidade do sono também demonstrou ter forte relação com a gordura corporal. A qualidade do sono é uma medida de quão eficaz é o sono ou de quanto tempo é gasto dormindo na cama. Aqueles que tiveram melhor qualidade de sono apresentaram menor gordura corporal.

Para melhorar a qualidade do sono, Bailey recomendou fazer exercícios, manter a temperatura do quarto fria, ter um quarto silencioso, ter um quarto escuro e usar camas apenas para dormir.

"O sono é frequentemente uma vítima de tentar fazer mais e ser melhor e muitas vezes é sacrificado, especialmente por estudantes universitários, que o usam como uma medalha de honra", disse Bailey.


Mude sua rotina de sono para perder peso, mostra o estudo

Se você está procurando uma maneira razoavelmente indolor de perder peso (ou pelo menos não ganhar), os pesquisadores da Brigham Young University têm uma nova solução para você: coloque-se em um horário regular de sono.

Pessoas que mantêm uma rotina de sono invariável têm uma porcentagem menor de gordura corporal do que aquelas que mantêm horas de sono irregulares, diz um novo estudo, publicado no American Journal of Health Promotion.

Liderados por Bruce Bailey, professor de ciência do exercício na Brigham Young, os pesquisadores acompanharam 300 universitárias, com idades entre 19 e 26 anos, que receberam rastreadores de atividades para monitorar seus movimentos e atividades, incluindo acordar e dormir. Os participantes do estudo foram avaliados quanto à composição corporal antes e após o período de estudo de uma semana.

O que os pesquisadores descobriram:

A diferença no peso corporal foi maior com mais variação no padrão de sono. Mulheres cujos padrões de sono variaram em 90 minutos por noite apresentaram maior gordura corporal do que aquelas cujo sono variou em 60 minutos ou menos em média. A gordura corporal também variou com a quantidade de sono. Mulheres que dormiam entre 8 e 8,5 horas por noite apresentaram a menor gordura corporal. O maior efeito foi observado em mulheres que acordavam no mesmo horário todas as manhãs, sete dias por semana.

Agora, as principais advertências aqui: este foi um pequeno estudo, de duração muito curta, com participantes do estudo selecionados a partir de um grupo limitado e bastante homogêneo (apenas jovens, apenas com educação superior, etc.) Além disso, é claro, não foi cego ou controlado . Claro, dormir sozinho não é suficiente para perder os quilos. Você também vai querer tentar essas 5 estratégias adicionais para acelerar a perda de peso.

Dito isso, o estudo deu continuidade a um conjunto de pesquisas conduzidas nos últimos anos que relaciona a qualidade e a quantidade do sono à perda e melhor controle do peso. Por exemplo, um estudo randomizado publicado na revista Obesity no ano passado descobriu que entre mulheres com sobrepeso e obesas com idades entre 35 e 55 anos que estavam envolvidas em um programa de perda de peso, obter uma quantidade adequada de sono de boa qualidade aumentou a chance de sucesso na perda de peso em 33 por cento.

Embora os pesquisadores não saibam exatamente como os horários de sono afetam a massa corporal e a gordura, outros estudos mostraram que o sono tem um efeito sobre a atividade física, o apetite e os hormônios que controlam o apetite, o metabolismo e os sinais que nos dizem que estamos satisfeitos . De acordo com estudos, a redução do sono aumenta a produção de grelina, o hormônio que controla a compulsão alimentar, e diminui a produção de leptina, o hormônio que sinaliza saciedade e ajuda a prevenir o excesso de comida.

Se você precisa de mais incentivo, o peso é apenas um dos muitos aspectos da sua saúde que o sono beneficia. Pesquisas recentes mostram que o sono desintoxica o cérebro, ajudando a livrá-lo do acúmulo de proteínas que pode levar ao Alzheimer e à demência. E pesquisas no ano passado descobriram que a perda de sono reduz a imunidade e aumenta o risco de derrame.


Sono e Metabolismo

O sono é como nutrição para o cérebro. A maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas por noite. Receba menos do que isso e seu corpo reagirá de maneiras que levarão até mesmo a pessoa que está fazendo dieta mais determinada diretamente para o Ben & amp Jerry’s.

Contínuo

Muito pouco sono desencadeia um pico de cortisol. Esse hormônio do estresse avisa seu corpo para conservar energia para abastecer suas horas de vigília.

Tradução: você está mais apto a se agarrar à gordura.

Os pesquisadores descobriram que quando as pessoas que fazem dieta reduzem o sono em um período de 14 dias, a quantidade de peso que perdem com a gordura cai 55%, embora suas calorias permaneçam iguais. Eles sentiram fome e menos satisfeitos após as refeições, e sua energia foi esgotada.

A privação de sono deixa você “metabolicamente tonto”, dizem os pesquisadores da Universidade de Chicago. Em apenas 4 dias de ZZZs insuficientes, a capacidade do seu corpo de processar a insulina - um hormônio necessário para transformar açúcar, amidos e outros alimentos em energia - fica errada. A sensibilidade à insulina, os pesquisadores descobriram, caiu em mais de 30%.

Veja por que isso é ruim: quando seu corpo não responde adequadamente à insulina, seu corpo tem problemas para processar gorduras de sua corrente sanguínea, então acaba armazenando-as como gordura.

Portanto, não é tanto que se você dormir, perderá peso, mas que muito pouco sono prejudica o seu metabolismo e contribui para o ganho de peso.


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Um estudo publicado na revista Metabolismo Molecular descobriram que "temperaturas ambientes frias" encorajam seu corpo a produzir mais vitamina A, o que ajuda seu corpo a converter a gordura branca do corpo (o tipo ruim) em gordura marrom (o tipo bom). Quando isso acontece, seu corpo queima mais energia do que armazena como gordura. E para obter mais conselhos sobre uma vida saudável, saiba que este incrível treino de quatro segundos realmente funciona, afirma um novo estudo.


Horário consistente de dormir e acordar associado a um peso mais saudável

Pesquisas anteriores mostraram que não dormir o suficiente pode afetar seu peso, mas uma nova pesquisa da BYU descobriu que a consistência do horário de dormir e acordar também pode influenciar a gordura corporal.

O professor de ciências do exercício Bruce Bailey estudou mais de 300 mulheres de duas grandes universidades ocidentais dos Estados Unidos ao longo de várias semanas e descobriu que aquelas com os melhores hábitos de sono tinham pesos mais saudáveis.

As principais conclusões do estudo, publicadas online no American Journal of Health Promotion:

  • Um horário consistente para dormir e, principalmente, um horário consistente para acordar estão relacionados à gordura corporal inferior.
  • Dormir menos de 6,5 ou mais de 8,5 horas por noite está associado a um aumento da gordura corporal.
  • A qualidade do sono é importante para a composição corporal.

As mulheres no estudo foram avaliadas primeiro quanto à composição corporal e, em seguida, receberam um rastreador de atividades para registrar seus movimentos durante o dia e seus padrões de sono à noite. Os pesquisadores acompanharam os padrões de sono dos participantes (com idades entre 17-26) durante uma semana.
A descoberta mais surpreendente do estudo, de acordo com os pesquisadores, foi a ligação entre a hora de dormir e a consistência da hora de acordar e o peso corporal. Os participantes do estudo que foram para a cama e acordaram na mesma hora todos os dias tinham gordura corporal inferior. Aqueles com mais de 90 minutos de variação nos horários de sono e vigília durante a semana apresentaram maior gordura corporal do que aqueles com menos de 60 minutos de variação.

A hora de acordar estava particularmente ligada à gordura corporal: aqueles que acordavam no mesmo horário todas as manhãs tinham gordura corporal mais baixa. Ficar acordado até tarde e até mesmo dormir pode fazer mais mal do que bem, disse Bailey.

“Nós temos esses relógios internos e jogá-los fora e não permitir que eles entrem em um padrão tem um impacto em nossa fisiologia”, disse Bailey.

Bailey relacionou padrões de sono consistentes a uma boa higiene do sono. Quando a higiene do sono é alterada, pode influenciar os padrões de atividade física e afetar alguns dos hormônios relacionados ao consumo de alimentos que contribuem para o excesso de gordura corporal.

Bailey e sua equipe também descobriram que havia um ponto ideal para a quantidade de sono: aqueles que dormiam entre 8 e 8,5 horas por noite tinham a menor gordura corporal.

A qualidade do sono também demonstrou ter forte relação com a gordura corporal. A qualidade do sono é uma medida de quão eficaz é o sono ou de quanto tempo é gasto dormindo na cama. Aqueles que tiveram melhor qualidade de sono apresentaram menor gordura corporal.

Para melhorar a qualidade do sono, Bailey recomendou fazer exercícios, manter a temperatura do quarto fria, ter um quarto silencioso, ter um quarto escuro e usar camas apenas para dormir.

“O sono é frequentemente uma vítima de tentar fazer mais e ser melhor e muitas vezes é sacrificado, especialmente por estudantes universitários, que o usam como um emblema de honra”, disse Bailey.

Os professores de ciências do exercício da BYU James LeCheminant e Larry Tucker são co-autores no papel, assim como o professor de estatística William Christensen.


Dormir menos significa ganhar mais peso, conclui estudo - receitas

Pesquisadores do Instituto de Pesquisa Infantil de Seattle descobriram que adolescentes que dormem menos têm maior probabilidade de ganhar peso. O estudo deles, eles dizem, é um dos primeiros estudos a documentar uma associação entre a duração do sono e o peso em adolescentes, mesmo depois de controlar a ingestão de calorias, nível de atividade e sintomas depressivos.

"O sono há muito é reconhecido como um importante comportamento para a saúde", disse o principal autor Leslie A. Lytle. "Estamos apenas começando a reconhecer sua relação com o sobrepeso e a obesidade em crianças e adultos."

Os investigadores coletaram dados de 723 adolescentes (idade média de 14,7 anos) sobre quanto tempo eles dormiam durante a semana e nos fins de semana, e com que frequência eles tinham problemas de sono. Em três ocasiões diferentes, os pesquisadores também perguntaram aos jovens sobre os alimentos e bebidas que haviam consumido no dia anterior para determinar quantas calorias consumiram.

Para medir a atividade, os participantes usaram acelerômetros em seus cintos por sete dias. Ao contrário dos pedômetros, que contam o número de passos percorridos, esses dispositivos altamente especializados medem o movimento em três planos diferentes. Além disso, o usuário não pode ver nenhum dado sobre o quão ativo é.

Os pesquisadores também mediram o peso dos participantes, índice de massa corporal (IMC) e porcentagem de gordura corporal.

Os resultados mostraram que a menor duração do sono estava relacionada a um maior IMC. A relação era especialmente forte para meninos e alunos do ensino médio em comparação com os do ensino médio. Nas meninas, apenas menos sono nos finais de semana foi relacionado a um IMC mais alto.

Citação: Leslie A. Lytle, Keryn Pasch, Kian Farbaksh, 'Is Sleep Related to Obesity in Young Adolescents?', Reunião Anual da PAS, maio de 2010


Tentar ser mais saudável pode ajudar seu parceiro a perder peso também.

Quando você está tentando perder gordura, amigos e familiares geralmente se dividem em dois campos: os apoiadores e os sabotadores.

E embora você possa trabalhar em um escritório cheio de comedouros, oferecendo bolo e biscoitos onde quer que você vá, provavelmente não é o caso em casa.

Um novo estudo descobriu que quando alguém está tentando perder gordura, emagrecer ou entrar em forma, há uma chance maior de que seu parceiro também o faça.

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“O conceito é chamado de efeito cascata e significa que as intervenções para perda de peso aplicadas a um dos cônjuges têm benefícios indesejados, mas positivos para o outro cônjuge”, disse a coautora do estudo Amy Gorin, professora associada em Ciências Psicológicas da Universidade de Connecticut.

“Ou seja, cônjuges que não estão ativamente envolvidos em um tratamento (de dieta) também tendem a perder peso.”

Em uma pesquisa publicada na revista Obesity, Gorin e colegas observaram que, quando seu parceiro está tentando comer mais saudavelmente e se exercitar mais, é provável que isso aumente sua própria motivação para fazê-lo.

No entanto, a tendência vai nos dois sentidos - se uma pessoa começa a ganhar peso, é provável que seu parceiro também o faça. Na verdade, pesquisas recentes mostram que estar em um relacionamento está relacionado ao ganho de peso.

A equipe de pesquisadores de Gorin estudou 128 casais hetero e homossexuais coabitantes ao longo de um período de seis meses, a maioria dos quais eram casados ​​e todos com sobrepeso ou obesidade.

Seis receitas de café da manhã saudáveis ​​para experimentar

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1) Cozinhe o peito de peru para que esteja pronto para adicionar à mistura mais tarde. Melhor grelhar e depois picar, pois é mais saudável do que fritar raso. 2) Enquanto isso, aqueça o azeite e adicione a cebola, a pimenta, a pimenta malagueta, os cogumelos e o aipo à frigideira. Cozinhe por cerca de cinco minutos até que os vegetais estejam macios. 3) Bata os ovos e o leite em uma tigela separada, temperando com sal e pimenta. 4) Adicione a mistura de ovo, vegetais, peru cozido e queijo em uma assadeira ou lata e leve ao forno por cerca de 15 minutos a 170C.

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1) Ferva seus aspargos em água por cerca de cinco minutos. 2) Enquanto isso, misture os ovos e as claras em uma jarra e adicione um pouco de leite desnatado. Pique algumas pimentas e jogue-as dentro também. 3) Assim que os aspargos estiverem cozidos, escorra-os e pique em pedaços menores. Adicione-os à sua mistura de ovos. 4) Bata a mistura e tempere com sal e pimenta. 5) Despeje a mistura em uma panela quente com uma pequena noz de manteiga ou uma colher de chá de azeite de boa qualidade. 6) Cozinhe a omelete por cerca de 90 segundos a dois minutos. 7) Assim que o fundo estiver cozido, retire a panela do fogão e coloque sob a grelha por mais 30 segundos a um minuto para cozinhar o topo. 8) Sirva com o salmão defumado.

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Os casais foram divididos em dois grupos - para metade deles, a pessoa mais interessada em perder peso foi colocada no Vigilantes do Peso. Para a outra metade, novamente, a pessoa que mais deseja perder peso recebeu um folheto básico contendo informações sobre alimentação saudável, manter-se ativo e estratégias de controle de peso.

Os parceiros menos interessados ​​em emagrecer nada receberam.

Três meses após o início do estudo, as pessoas que faziam os Vigilantes do Peso haviam perdido mais peso do que as que tentavam emagrecer por conta própria. Porém, depois de seis meses, essa diferença desapareceu.

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Mas o mais interessante, porém, foi o que aconteceu com os parceiros de quem tentava perder peso.

Depois de três meses, os parceiros que não faziam dieta perderam uma média de 1,3kg (quase 3lb) e três meses depois, esse peso aumentou para 2,02kg (cerca de 4,5lb).

Ao final dos seis meses, 32 por cento dos parceiros "não tratados" haviam perdido pelo menos três por cento de seu peso corporal inicial, disse à Reuters o co-autor do estudo e diretor científico da Weight Watchers International, Gary Foster.

“O que é mais interessante para mim sobre o estudo é isso. eles descobriram que as intervenções foram igualmente eficazes ”, disse Megan Lewis, Diretora do Programa de Pesquisa em Envolvimento de Pacientes e Famílias do Centro de Ciências da Comunicação da RTI International.

“O fato de o estudo ter encontrado uma intervenção autoguiada minimamente intensiva foi tão eficaz quanto a intervenção dos Vigilantes do Peso sugere que os benefícios da perda de peso podem se espalhar entre casais, e (indivíduos) podem não precisar de programas caros ou estruturados para esse benefício para ocorrer."


Estudo: dormir bem pode ajudar você a perder peso e mantê-lo baixo

Ter uma boa noite de sono pode ser uma das armas mais poderosas na luta contra o ganho de peso, descobriu um novo estudo.

De acordo com uma pesquisa publicada no Canadian Medical Association Journal, bons hábitos de sono estão associados a maiores taxas de perda de peso, e as pessoas que dormem bem têm mais probabilidade de evitar os quilos que perdem do que aquelas que não dormem.

Os autores do estudo afirmam que a fórmula padrão para perda de peso - queimar mais calorias do que você consome - é excessivamente simplista e que o ganho de peso pode ser causado por uma gama mais ampla de fatores do que se acreditava originalmente, incluindo sono inadequado. Um dos motivos pelos quais as pessoas que dormem menos tendem a lutar mais com o peso é que ficam acordadas por períodos mais longos, o que lhes dá a oportunidade de consumir mais calorias.

& # 8220Sabemos que quem dorme em geral sente mais fome. E quando restringimos calorias na dieta de pessoas com sono curto, sabemos que se já sentimos mais fome e você corta calorias, fome somada à fome significa muita fome ”, disse o autor principal, Jean-Philippe Chaput, especialista em medicina preventiva que trabalha com obesidade em crianças no Children & # 8217s Hospital of Eastern Ontario, em Ottawa.

& # 8220Se eles querem perder peso, é claro que em algum momento eles precisarão cortar algumas calorias. Mas se eles não levarem em consideração seus padrões de sono, eles podem falhar. & # 8221

Recomenda-se que os adultos durmam de 7 a 9 horas por noite.


Lembre-se de quão longe você chegou.

Uma jornada para perder peso nunca é simples ou fácil.

Existem altos e baixos para todos que tentam perder peso e ter uma vida mais saudável. É importante não se concentrar apenas nas partes negativas ou difíceis de sua jornada para perder peso. Lembre-se de honrar seus sucessos também.

Considere dar uma olhada em fotos antigas para ver o quão longe você chegou. Lembre-se de velhos hábitos e quantos você mudou. Mesmo se você recuperar algum peso, ainda será um sucesso. A chave é continuar seu progresso e não almejar a perfeição.

Se precisar de ajuda extra ao longo de sua jornada, verifique meus planos de alimentação ou inscreva-se para ser notificado quando meu curso “Como Comer com Confiança Após a Cirurgia para Perda de Peso” for aberto novamente.


A dieta afeta os padrões de sono, constatou um estudo

Não é segredo: nós somos o que comemos. E também podemos dormir como comemos.

Um novo estudo da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia mostra uma associação entre o que comemos e como dormimos. A pesquisa está publicada na revista Appetite.

"Em geral, sabemos que aqueles que relatam entre [sete a oito] horas de sono todas as noites têm maior probabilidade de experimentar uma melhor saúde geral e bem-estar, então simplesmente perguntamos: 'Existem diferenças na dieta daqueles que relatam sono mais curto, sono mais longo ou padrões de sono padrão? '", disse o pesquisador Michael A. Grandner, Ph.D., do Centro de Sono e Neurobiologia Circadiana da universidade, em um comunicado.

Os pesquisadores examinaram as calorias e alimentos consumidos diariamente - até um copo d'água - por pessoas que participaram da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição de 2007-2009. Eles também coletaram informações sobre a quantidade de tempo que os participantes do estudo dormiram, classificando-os em quatro categorias: travessas "muito curtas", que dormiam menos de cinco horas por noite - travessas "curtas", que dormiam de cinco a seis horas por noite "padrão" travessas, que dormiam de sete a oito horas por noite e travessas "longas", que dormiam nove ou mais horas por noite.

E pesquisadores fez, de fato, encontre uma associação entre o número de calorias consumidas e quanto tempo os participantes do estudo dormiram. Aqueles que consumiam mais eram mais propensos a ter sono "curto". Curiosamente, travessas "normais" foram o próximo tipo a consumir muitas calorias, seguidas por travessas "muito curtas" e, em seguida, travessas "longas", descobriram os pesquisadores.

Os pesquisadores também identificaram diferentes associações entre o tempo de sono e os tipos de nutrientes que os participantes ingeriram. Por exemplo, pessoas com sono muito curto consumiram menos água da torneira, carboidratos totais e um composto encontrado em alimentos vermelhos e laranja, em comparação com outros tipos de dormentes. Enquanto isso, os que dormiam muito consumiam menos de um composto encontrado no chá e no chocolate, bem como o nutriente colina (em ovos e algumas carnes) do que outros tipos de dorminhocos, mas mais álcool.

No geral, os pesquisadores notaram que os que dormem muito curtos, curtos e longos consumiram uma dieta menos varietal do que aqueles que foram considerados dorminhocos normais. A questão agora é se a mudança de hábitos alimentares pode realmente afetar o sono, já que o estudo mostrou apenas uma associação.

"Esta será uma área importante a ser explorada no futuro, pois sabemos que a curta duração do sono está associada ao ganho de peso e obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares", disse Grandner no comunicado. "Da mesma forma, sabemos que pessoas que dormem muito tempo também sofrem consequências negativas para a saúde. Se pudermos localizar a mistura ideal de nutrientes e calorias para promover um sono saudável, a comunidade de saúde tem o potencial de causar uma grande redução na obesidade e em outros riscos cardiometabólicos fatores. "

É importante notar que este estudo apenas mostrou uma associação e não prova que comer certos alimentos fez com que uma pessoa tivesse sono curto, ou vice-versa - que ter sono curto faz com que uma pessoa coma certos alimentos ou consuma certos nutrientes. Mesmo assim, as descobertas são interessantes porque pesquisas recentes revelaram o quão grande é a interação entre sono e peso - particularmente em influenciar o risco de obesidade.

Por exemplo, um comentário recente publicado no Canadian Medical Association Journal mostrou que "um conjunto crescente de evidências sugere que os hábitos de sono não devem ser esquecidos ao prescrever um programa de redução de peso para um paciente com obesidade".

E em outro estudo, conduzido também por Grandner e apresentado em uma reunião da Academia Americana de Medicina do Sono e Sociedade de Pesquisa do Sono, os pesquisadores mostraram que não dormir o suficiente pode realmente afetar o quão difícil é dizer "não" a alimentos não saudáveis, Catherine Pearson relatou.

Para saber mais sobre como o que comemos afeta o modo como dormimos, clique para ver as postagens do blogueiro Dr. Michael Breus aqui e aqui.